Простые упражнения активируют работу сердечно-сосудистой, нервной и дыхательной систем и приводят мышцы в тонус. Так же как любая гимнастика, зарядка помогает восполнить дефицит движения, укрепляет суставы и связки и препятствует нарушениям осанки.
«Выполняйте упражнения в проветренной комнате и удобной одежде, не сковывающей движения, — рекомендует доктор медицинских наук, терапевт Евгений Пашанов. — А перед началом зарядки выпейте стакан тёплой воды, чтобы запустить работу кишечника, и походите по комнате в течение 4–5 минут в качестве разминки. Во время занятий следите за дыханием: если оно начинает сбиваться, лучше остановиться и передохнуть, а затем продолжить упражнения».
- Сядьте на стул, спина прямая, ладони на коленях. Опустите голову и аккуратно, не спеша вращайте ею по часовой стрелке, не запрокидывая назад, в течение 1 минуты. Отдохните 30 секунд и повторите вращения против часовой стрелки. Нужно выполнить по 3 подхода в каждую сторону.
- Сидя в том же исходном положении, медленно наклоните голову к правому плечу, ощущая растяжение мышц и стараясь коснуться щекой плеча. Выпрямитесь и повторите наклон в другую сторону. Это один повтор, нужно сделать 5 повторов.
- Сидя в том же исходном положении, на счёт «раз» разведите руки в стороны и поднимите их вверх. На счёт «два» верните руки на исходную позицию. На счёт «три» наклонитесь вперёд, стараясь лечь грудью на ладони. Это 1 повтор, нужно сделать 5 повторов.
- Сидя в том же исходном положении, поднимите кисти рук к плечам, а затем разведите в стороны, чтобы верхняя часть тела образовала букву «Т». Верните ладони на колени и повторите упражнение ещё 4 раза.
- Сидя в том же исходном положении, возьмите в руки длинную палку. Заведите её за спину, прижмите локтями и начинайте медленно перекатывать палку по спине — это упражнение поможет улучшить осанку.
- Сожмите руки в кулаки и вращайте запястьями сначала 5 раз по часовой стрелке, затем 5 раз против часовой, чтобы разработать суставы.
- Встаньте, поставьте ноги на ширину плеч. Положите руки на плечи и медленно вращайте ими сначала 5 раз вперёд, затем 5 раз назад. Это один подход, нужно сделать 4 подхода.
- Лягте на спину, выпрямив ноги и вытянув руки вдоль туловища. На счёт «раз» отведите в сторону правую руку и правую ногу. На счёт «два» вернитесь в исходное положение. На счёт «три» отведите в сторону левую руку и ногу. На счёт «четыре» вернитесь в исходное положение. Это один повтор, необходимо выполнить 5 повторов.
- В том же исходном положении на счёт «раз» поднимите согнутую в колене правую ногу и постарайтесь прижать её к животу. На счёт «два» вернитесь в исходное положение. Выполните то же самое с левой ногой. Это один повтор, необходимо выполнить 5 повторов.
____________________________________________________________________________________
А вы делаете зарядку?
Свежие комментарии