Злость или гнев – это нормально. Через гнев наш организм выражает свои эмоции, и наряду с радостью или удивлением, гнев входит в стандартный набор человеческих чувств. Управлять гневом сложно, но очень нужно: агрессия в сторону близких людей может навсегда разрушить отношения или обидеть человека. Чтобы подчинить себе свою же злость, психологи советуют понять, откуда что берется. Ведь дыма без огня не бывает? Действовать надо правильно. Как?

Абстрагируйтесь

Визуально это можно представить как отстранение от собственного тела: представьте, что вы смотрите на происходящее из-за угла или со стороны. Постарайтесь в таком положении ответить на три вопроса: что вызвало ваш гнев / почему это случилось / почему вы позволяете своему гневу вырываться наружу? Когда вы сможете ответить на эти вопросы, вы сможете понять, как управлять гневом, как действовать дальше, чтобы пресечь подобного рода вспышки.

Предугадайте и выключайте

Прежде чем почувствовать вспышку гнева, человек чувствует, как минимум, недовольство или негодование. В этом случае нужно как можно раньше пресечь негативные эмоции и не дать им развиться в нечто большее. Если вас раздражает окружение, постарайтесь вырваться из него на несколько минут и дать себе выдохнуть. Если вас достают случайности или мелочи, постарайтесь переключить свое внимание на более глобальные вещи.

Арифметика

Дедовский способ справиться со стрессовой ситуацией или погасить всплеск негативных эмоций – досчитать до десяти. Все психологи в голос утверждают, что десяти секунд, размеренно просчитанных внутренним голосом вслух, достаточно для того, чтобы мозг «остыл» и подключил хладнокровие.

Правильное дыхание

Дышать необходимо часто и глубоко. По мере того, как вы будете успокаиваться, старайтесь найти ответ на вопрос, почему вы злитесь. А когда вы уже окончательно придете в себя, попробуйте проработать эту проблему со всех сторон, чтобы в будущем она не имела на вас такого влияния.

Одиночество

Если попытки утихомирить гнев не увенчались успехом, постарайтесь сократить радиус поражения – просто напросто выйдите из окружения и побудьте одни. Постарайтесь прогуляться или подышать свежим воздухом – это успокаивает. Кроме того, можно перенести злость в творчество: пойте песни, танцуйте или занимайтесь уборкой – это дает возможность выплеснуть накопившиеся эмоции!

Управлять своим гневом – умение, которое способно спасти не один десяток ценных в вашей жизни людей. Если вы чувствуете, что ситуация вот-вот выйдет из-под контроля, помните: есть способ помочь себе стать лучше!