* 
Энергия.
В любой культуре личная энергетика человека оценивается, как его сильная сторона. Китайские мудрецы заговорят о ци, европейские «ботаны» о пассионарности или харизме, русский мужик о «гром грянул» и т.п.
Вялые, слабые люди удобны лишь тем, кто предпочитает управлять другими людьми, использовать их для своих целей.
Накопление энергии
Копить энергию можно, но становится «скучно», энергия ищет выхода. На помощь приходят «вредные привычки» - они подавляют энергию; экстрим – он использует все запасы энергии и выбрасывает адреналин, «расплачиваясь» за потребленную энергию ощущениями. Если энергия не находит выхода, то система идет в разнос: раздражение, недовольство находят выход в скандалах и драках или других способах выяснения отношений. Энергия выбрасывается во вне, но виде разрушающих действий, не восполняющих затраченную энергию. Нет подкрепляющей выработку и накопление энергии обратной связи. В пределе, выражаясь абстрактным языком математиков, система перестанет накапливать и вырабатывать энергию.
Энергия внутри
Культура и воспитание не позволяет использовать выброс энергии во вне в агрессивной форме. Если энергия не находит выхода вовне, то ее востребованный избыток накапливается внутри. Некоторое количество энергии составляет запас, некоторое - восполняет утраченную ранее. Сброс «лишней» энергии может осуществляться с помощью алкоголя, курения и других вредных привычек: лени, чревоугодия и т.п. Если внутри находится лишняя невостребованная энергия, то организм перестает ее вырабатывать. В течение жизни человек проходит в 25-30 лет свой энергетический максимум (могут быть другие возрастные критерии, в зависимости от цели), а затем энергетика неизбежно падает. Рано или поздно человек сталкивается с недостатком энергии/времени для поддержания привычного образа жизни, а его организм не помогает ему восполнить энергию.
Ловушка бессонницы.
Дел накопилось, все не успеть сделать вовремя. Проблем выше крыши. Разум прокручивает и накручивает проблемы. Сон не приходит. Бессонница, недостаток отдыха еще больше усугубляют ситуацию. С одной стороны недостигнутые цели и потребности растут, с другой стороны имеющаяся энергия расходуется непроизводительно. Восполнять ее у организма нет оснований.
Замкнутый цикл бессонницы.
Прежде чем решать накопившиеся проблемы, приходится решать базовую: где взять силы для их решения. Простейшим решением вопроса могут быть знания о том, как легко и быстро уснуть. Как известно, для человеческого организма лучшим временем для засыпания можно считать 10 часов вечера не позже. Можно спорить с этой мыслью, говорить о любимом сериале или о режиме работы, но когда голова лежит на подушке, и однозначно ясно, что пора спать, но не уснуть – дело дрянь, образовался замкнутый цикл, выйти из которого сложно.
Выход из замкнутого круга – знание.
В ситуации бессонницы помогут простые техники расслабления. Их преимущество в простоте и возможности использовать непосредственно в кроватке.
Рецепт школы подготовки диверсантовГРУ.
Рецепт стал известен благодаря книгам перебежчика Виктора Суворова: «Лечь на спину, вытянуться, расслабить все тело. Закрыть глаза и под закрытыми веками закатить зрачки наверх. Это нормальное состояние глаз во время сна. Приняв это положение, человек засыпает быстро, легко и глубоко».
Мудры.
Можно использовать мудры. Комбинации из нескольких пальцев помогают успокоиться и вырваться из лап стресса в объятия сна.
Мудра знаний.
Шакти-Мудра (Shakti-Mudra) используется целенаправленно для улучшения сна и нормализации режима сон-бодрствование.
Из «пальчиковых» методов можно также посоветовать «сброс энергии», этот метод используется йогами для освобождения от излишков энергии. Можно выполнять лежа. Все подушечки пальцев левой руки сводятся в «щепоть». Этой своеобразной щепотью проводится от ногтя к основанию большого пальца. Днем можно перенести «хаос излишков энергии» на правую руку, повышая таким образом энергетику действия. Метод основан на том, что правая рука больше задействована в любых процессах, чем левая.
http://zdorov.mirtesen.ru/blog/43954775495/zdorovyiy-son-bez...
Правильно ли вы засыпаете? 7 шагов к здоровому сну
* С каждым днем вы ложитесь все позже и ничего не можете с этим поделать? Если вам надоела эта вредная привычка – для вас эти подсказки, которые помогут исправить ее.
* Главное – научиться прислушиваться к своему телу. Эксперты считают это первым шагом к тому, чтобы создать условия для здорового сна. Также важно повторять ежедневный ритуал, который предшествует засыпанию. Вы снимаете макияж, чистите зубы… Да, это то, что нужно! Продолжайте делать это каждый вечер. И если вы погасите все электронные экраны (больше не пишем смс, выходим из чата, выключаем телефон и айпад) – это тоже поможет, так же как сознательное мышечное расслабление и несколько дыхательных упражнений. Но если вам все еще не удается засыпать, когда вам хотелось бы, попробуйте еще вот что:
* Готовьтесь постепенно «Сладкий сон – блюдо, которое лучше готовить на медленном огне, – объясняет профессор Дамьен Леже (Damien Leger), специалист по проблемам сна. – Постепенно уменьшайте свою активность, снижайте уровень шума, освещенность и температуру в помещении, где вы находитесь. Все это послужит для вашего мозга сигналом, что пора переходить ко сну».
* Усталость – ваш помощник «Мы часто боремся с усталостью, считая ее слабостью, – считает доктор Гай Мидоуз (Guy Meadows) из Школы Сна в Лондоне, – так что при первых признаках утомления бежим за чашкой кофе или чая, чтоб взбодриться. Но после 16.00 лучше этого не делать». Ведь как раз в это время организм естественно начинает готовиться ко сну. Так что пейте воду или успокоительный сбор и позвольте себе снизить темп деятельности. «Готовясь отойти ко сну, не проверяйте почту и не заглядывайте в Фейсбук, – продолжает доктор, – таким образом вы сообщите своему телу, что приближается время отправляться в постель».
* Ловите сонливость «Не пропустите подходящий момент, чтоб заснуть, – советует психолог Катрин Алиотта (Catherine Aliotta). – Вот признаки, которые помогут его распознать: глаза слипаются, вам трудно сконцентрировать взгляд и мысль». Разгрузочное время «Если вам не хватает времени для себя, попробуйте увеличить зазор между уходом с работы и возвращением домой, – говорит психотерапевт Жорж Алькараз (Georges Alcaraz). – Сходите в кино или в спортзал или оставьте себе 10 минут, чтоб попробовать что-то новое. Организуйте место для отдыха в течение дня, чтобы не чувствовать себя истощенным к вечеру. Старайтесь не сбивать свой биологический ритм. Например, ешьте в одно и то же время. Если вы поели раньше, то и в постель отправляйтесь раньше».
* Чтобы улучшить качество ночного отдыха, наши эксперты предлагают 3 упражнения, выполняя которые вы сможете не только легче заснуть, но и сделать сон более глубоким и крепким.
Осознанность.
Эта практика напоминает медитацию «здесь-и-теперь», объясняет доктор Гай Мидоуз: «Мягко замечайте все мысли, которые приходят вам в голову, и снова сосредотачивайтесь на настоящем моменте. Ощутите, как щека лежит на подушке, а плечо укрыто одеялом, как расширяется и опадает грудная клетка во время дыхания. Не боритесь ни с какими мыслями и ощущениями, принимайте их с миром, но не следуйте за ними, позволяя им исчезнуть так же, как они появились. Чем меньше борьбы, тем больше шансов уснуть».
Последовательное расслабление.
Эта практика сочетает осознанное дыхание с последовательным снятием напряжения в теле. Сосредоточьте всю энергию в ступнях, ощутите их со всей отчетливостью и глубоко вдохните через нос. Задержите дыхание на три секунды и мягко согните пальцы ног. Выдыхайте через рот и постепенно расслабляйте пальцы ног и ступни. Повторите. Понемногу прорабатывайте все тело снизу вверх, расслабляя колени, бедра, живот, грудь и так далее. Скорей всего, вы заснете раньше, чем доберетесь до макушки.
Свобода от стресса.
Основная причина бессонницы – стресс. «Я всегда и всем советую освободиться от стресса еще перед сном и не использовать сон как средство успокоения, – добавляет гипнотерапевт Лесли МакКолл (Lesley McCall) и рекомендует выполнять перед сном такое упражнение: «Возьмите лист бумаги и в течение 10 минут подробно записывайте все, что вас беспокоит, и вообще все, что придет вам в голову». Освободите таким образом сознание, и вам будет легче отключиться от всех забот.
http://zdorov.mirtesen.ru/blog/43186468150/Pravilno-li-vyi-z...
Свежие комментарии