Живу по заветам Амосова

Николай Михайлович Амосов – личность легендарная, разносторонне одарённая. Он был не только блестящим кардиохирургом, но и талантливым писателем, кибернетиком, создателем стройной системы оздоровления и преодоления старости. Его книгами о здоровом образе жизни зачитывались миллионы людей

Много лет назад, будучи ещё молодым человеком, я случайно познакомился в санатории с Николаем Михайловичем Амосовым. Мы вели долгие беседы, прогуливаясь по аллеям парка, и в частности знаменитый хирург поведал мне о собственной методике оздоровления.

С тех пор я, сначала считая себя жертвой эксперимента, а затем осознав всю полезность советов Николая Михайловича, до преклонных лет их придерживаюсь. Поскольку, с моей точки зрения, эти советы чрезвычайно важны и очень своевременны, хочу напомнить их читателям, снабдив своими небольшими комментариями, подтверждёнными многолетним опытом.

«Не надейтесь, что врачи сделают вас здоровым. Они могут спасти жизнь, даже вылечить болезнь, но лишь подведут к старту, а дальше – чтобы жить надёжно – полагайтесь на себя. Я никак не приуменьшаю могущество медицины, поскольку служу ей всю жизнь. Но также знаю толк в здоровье – теоретически и практически».

Большинство моих ровесников, родственников, друзей и коллег, далёких от заповедей Амосова, сейчас проводят много времени в больницах, в ожидании «скорой» и в долгих поликлинических очередях. Приведу пример одной своей знакомой. Она очень любит таблетки, глотает их по горсти до еды и по горсти – после. Как вы думаете, состояние её здоровья улучшается после такого «коктейля» из препаратов, действия которых порой противоречат друг другу? Конечно, нет. Так и ходит она из одной больницы в другую и упорно пьёт таблетки.

«Врачи лечат болезни, а здоровье нужно добывать самому тренировкой. Потому что здоровье – это “резервные мощности” органов, всей нашей физиологии. Они необходимы, чтобы поддерживать нормальные функциональные показатели – в покое и при нагрузках, физических и психических, а также чтобы не заболеть, а заболев, по возможности – не умереть. К примеру, чтобы кровяное давление и пульс не повышались больше чем в полтора раза при упражнениях или беге, а неизбежная одышка быстро успокаивалась. Чтобы не бояться сквозняка, а простуды быстро проходили без лекарств, сами собой. И вообще, чтобы хорошо работалось, спалось, “елось и пилось”. Так вот, эти “мощностилекарствами не добываются, только тренировкой…»

Николай Михайлович подчеркнул нашу главную «пенсионерскую» задачу – как можно дольше сохранять здоровье. А для этого необходимы закаливание, физические нагрузки, и, что очень важно, разумные ограничения в питании. Только не надо понимать эти слова буквально. Великий врач Амосов не рекомендовал переходить на хлеб и воду, сразу лезть в прорубь и бежать марафон.

«Тренировка должна быть разумной. Это значит – постепенной, но упорной. Например, в упражнениях, беге или даже ходьбе ежедневно можно прибавлять от 3 до 5% от достигнутого уровня, в смысле числа движений, скорости и расстояний, причём в зависимости от возраста и надёжности исходного здоровья. Это же касается закаливания, загорания, даже работы».

По чуть-чуть, постепенно и не торопясь приучайте свой организм к новым условиям жизни: к повышенным физическим нагрузкам – тогда лёгкие недомогания ваш организм и не заметит; к низким температурам – тогда вы не будете схватывать простуду от любого сквознячка; и главное, к ограничениям в питании – тогда вы избежите множества проблем с желудком и кишечником. Когда вы приучите свой организм жить правильно, он сам уже не захочет жить как раньше.

«Что такое болезни, чувствует каждый: досадное расстройство различных функций, мешающее ощущать счастье и даже жить. Причины тоже известны: внешние “вредности” (инфекция, экология, общественные потрясения), собственное неразумное поведение. Иногда – врождённые дефекты. Утверждаю: природа человека прочна. По крайней мере, у большинства людей. Правда, мелкие болезни неизбежны, но серьёзные чаще всего – от неразумности образа жизни: снижение резервов в результате детренированности. Все внешние условия – на втором месте».

Проверял на себе множество раз: никакие внешние факторы не смогут сломить организм даже очень пожилого, но тренированного человека. Изредка некоторые вирусы могут проникнуть сквозь прочный защитный барьер, но такие болезни, даже если и начинаются, проходят гораздо быстрее, чем у человека нетренированного и незакалённого.

«Если сказать о сути тренировки, то это режим ограничений и нагрузок. Это мой конёк. Впрочем, ничего оригинального я не придумал. Три главных пункта. Первый – еда с минимумом жиров, 300 г овощей и фруктов ежедневно и чтобы вес равнялся цифре: рост минус 100 единиц».

Тут надо немного оговориться: наш рацион должен напрямую зависеть от физических нагрузок и внешних условий. Например, если вы много и активно двигаетесь на морозе, то не повредит и добрый бутерброд с салом, но если вы нежитесь на пляже, то достаточно пары яблок. С графиками зависимости веса от роста несколько сложнее – они разные для мужчин и женщин, для спортсменов, сельских жителей и горожан. Просто старайтесь не накапливать лишний жир, а если он появляется, убирайте его не голоданием, а физическими нагрузками. Голодать так же вредно, как и переедать, – у голодного человека не будет сил ни для физической работы, ни для борьбы с болезнями и вредными раздражителями.

«Второй пункт – физкультура. Она всем нужна, а детям и старикам – особенно. Поскольку теперь на работе почти никто физически не напрягается, то, по идее, для приличного здоровья нужно бы заниматься по часу в день каждому. Но нет для этого характера у нормального человека. Поэтому – хотя бы 20-30 минут гимнастики, это примерно 1000 движений, лучше с гантелями по 2-5 кг. В качестве добавления к физкультуре желательно выделять участок для ходьбы – по одному километру».

Сейчас каждый человек, вне зависимости от возраста, пола, веса и прочих факторов может подобрать себе комплекс упражнений и выполнять их дома или в тренажёрном зале. Но скажу по собственному опыту – лёгкий ритмичный бег не заменит ничто. Соразмерно своим силам, возрасту и подготовке. Лучше бегать среди деревьев, в парке или в лесу, а не по тротуарам и магистралям. Тысячелетиями наши предки бегали по земле, и наши суставы генетически не приспособлены к бегу по жёсткой поверхности. Бег по асфальту и бетону, а тем более плитке, не физиологичен, губителен для наших суставов: они получают сильные удары и быстро стираются. Более того, с каждым толчком сотрясаются позвонки, получает микросотрясения мозг.

«Третий пункт, пожалуй, самый трудный: управление психикой. “Учитесь властвовать собой”. Но ох как это трудно! Рецептов много, вплоть до медитации. Сам пользуюсь простым приёмом: когда большой накал и выделилось много адреналина, фиксирую внимание на ритмичном редком дыхании и пытаюсь расслабить мышцы. Самое бы полезное в такие моменты – сделать энергичную гимнастику, но ведь обстановка обычно не позволяет. Но всё равно, как только позволит – действуйте. Избыток адреналина сжигается при физкультуре, и таким путём сосуды и органы спасаются от спазмов. У животных стрессы разрешаются бегством или дракой, а человеку это не позволено».

Как же прав Николай Михайлович! Не держите негативные эмоции в себе, старайтесь давать выход адреналину. Нервы, конечно, надо закалять, но нельзя долго терпеть гнев и обиды, обычно после этого следует срыв. Пенсионеры очень уязвимы, подвержены волнениям и страхам, поэтому необходимо периодически давать выход своим эмоциям. Смело ответив обидевшему вас человеку на улице или на работе, вы дадите выход адреналину и станете больше себя уважать. Сегодня доказано, что чувство собственного достоинства и самоуважение укрепляют иммунитет.

«Если ты молод – до 60! – и симптомов от органов нет, то не следует при малейшем недомогании бежать в поликлинику. Как уже говорил, наши врачи не доверяют природе, нацелены на лекарства и покой. Бойтесь попасть к ним в плен! Найдут болезни и убедят: “Отдыхать и лечиться!В организме есть мощные защитные силы – иммунная система, механизмы компенсации. Они сработают, нужно дать немного времени… Если уж посчастливилось попасть к хорошему доктору, берегите его, зря не беспокойте. Помните, что врач – это больше чем просто специалист. Это не сантехник. Указания доктора выполняйте... в меру вашего разумения. И не требуйте от него лишних лекарств, о которых от соседок узнали».

Действительно, врач, каким бы хорошим он ни был, прежде всего человек, а человеку, как известно, свойственно ошибаться. К тому же врач не может знать о вас всё, тем более в современных условиях, когда время, отводимое на приём, сокращается год от года и стремится к отрицательной величине. Почаще прислушивайтесь к своему организму, и вы научитесь безошибочно выбирать свой метод противостояния болезни.

«Думаю, что 90% людей, если бы они соблюдали правильный образ жизни, были бы здоровыми. Чтобы быть здоровым, нужна сила характера. Как слабому человеку найти оптимум поведения в треугольнике между болезнями, врачами и упражнениями? Мой совет: выбирать последнее – упражнения и ограничения. По крайней мере, стараться. Поверьте – окупится. Но, к сожалению, режим требует напряжения воли. А силы воли у человека мало».

Чтобы эффективно лечиться или, что лучше, вообще не заболевать, нужно очень захотеть быть здоровым. А для этого надо побороть свою лень. С ней нужно бороться нещадно, и в пожилом возрасте особенно, ибо она – корень всех бед. Порой все происходит из-за лени – она провоцирует и болезни, и глупости, и одиночество.

Почаще перечитывайте Николая Михайловича Амосова, давайте читать его книги своим детям и внукам – его мудрые советы пригодятся каждому.

Глеб ДАВЫДОВ        Журнал " 60 лет - не возраст"

Источник ➝

Инсулин из лопуха. Какие травы наладят обмен веществ и снизят сахар

Вынужденно сидя дома со своими «лучшими друзьями» – телевизором и холодильником, многие сбили углеводный обмен.

Как нормализовать обмен веществ с помощью сахароснижающих растений, рассказала президент Профессиональной ассоциации натуротерапевтов, профессор Татьяна Киселёва.

Выводим лишнее

Иногда так хочется сладкого, что отвлечься от этой навязчивой идеи невозможно. Так организм сигналит нам, что ему нужна энергия или он находится в стрессовом состоянии и нуждается в релаксации. Неслучайно в восточной медицине сладкий вкус считается лечебным при ряде заболеваний и состояний.

Например, сладкое полезно в жару, оно «осаждает» в организме излишний жар, помогает сердцу, увлажняет и не даёт пересыхать тканям тела. Сладкое – универсальный антистрессовый фактор и самый быстрый источник энергии, особенно для мозга, сердца, мышц. Глюкоза (в том числе та, которая образуется за счёт расщепления сахара в организме) обладает также способностью поддерживать барьерную функ­цию печени против токсических веществ.

Оборотная сторона медали не столь радостна. Углеводный обмен легко сбить (практически все мы за время карантина это сделали) и очень трудно восстановить. Зависимость организма от потребления избыточных количеств сладкого сродни наркотической: чем больше ешь, тем больше хочется. И опасность не только в рафинированном белом сахаре, но и в скрытых сахарах, которых полно в готовых продуктах, полуфабрикатах, соусах, соках, газировках, выпечке и прочих «вкусностях». Плюс малая подвижность способствует снижению чувствительности клеток к инсулину, развитию застоя крови и энергии в организме.

Предотвратить развитие сахарного диабета и нормализовать обмен веществ поможет ежедневное употребление сахароснижающих пищевых и лекарственных растений. В мае-июне они повсюду – буквально на расстоянии вытянутой руки.

Излишки воды и глюкозы будем выводить с помощью мягких диуретиков: укропа, кинзы, петрушки, листьев салата, редиса, молодых пестиков хвоща, свежесмолотого и свежезаваренного кофе (лучше не из кофемашины), чая из листь­ев берёзы (собираем до праздника Троицы и сушим) и подорожника, травы спорыша (травушка-муравушка), цветков липы и бузины чёрной, свежезаваренного чёрного и зелёного чая.

Чем полезны огурцы

Некоторые растения содержат инсулиноподобные вещества – растительный инсулин, который, в отличие от животного, имеет небелковую природу и не разрушается в желудке. Очень богаты растительным инсулином крапива, лопух, одуванчик, черника (ягоды и листья), клевер, зелёные стручки фасоли, обладающие доказанным анти­диабетическим действием. Инсулиноподобным действием обладает свежий сок целого ряда овощей, наиболее активными считаются соки картофеля и листьев капусты, к которым в соковыжималку для усиления эффекта добавляют петрушку, морковь, салат-латук, свёклу, молодые листья крапивы, одуванчика, подорожника большого, цикория.

Улучшают чувствительность тканей к инсулину (что особенно важно при диабете 2-го типа) или оказывают инсулиноподобное действие также многие пряности: корица, гвоздика, мускатный орех, кардамон, имбирь.

Многие овощи и крупы богаты пищевыми волокнами, важными для снижения сахара. (Кстати, восточная медицина в отличие от западной не запрещает крупы при сахарном диабете.) Среди них пектин, который оказывает регулирующее действие на иммунную систему кишечника, отлично выводит токсины и избыток глюкозы, обладает антимутагенным действием. Сейчас в качестве источника пектина используем лимон, свёклу и огурцы. А огуречный пектин вызывает ещё и увеличение секреции инсулина, благоприятно действует на обмен жиров.

Для снижения уровня сахара в крови полезно обогащать рацион щелочными радикалами. В слабощелочной среде глюкоза может спонтанно превращаться во фруктозу и маннозу, для усвоения которых не требуется инсулин. Наибольшую щёлочность имеют: редька, свёкла, морковь, сельдерей, салат-латук, шпинат, огурцы и ягоды, картофель, зелень одуванчика, ревень, смородина, персики, чернослив и сушёные яблоки.

Важны для регуляции обмена сахара и жиров макро- и микроэлементы. Магний накапливается в пшене, овсе, зелёном горошке, укропе, петрушке, свёкле, салатных листьях. Много цинка в чесноке, репчатом луке, моркови. Йод содержится в рыбе, водорослях, чесноке, свёкле, чёрной смородине, землянике. Для образования инсулина и утилизации глюкозы наиболее важны соединения хрома и марганца. Основные источники хрома – говядина, печень, цельнозерновые крупы, свёкла, грибы; марганца – пряности, а также шпинат и зелёные листья других овощей, крупы – пшеница, полба, гречка, пшено, свекла и морковь, зелёный горошек и фасоль, пивные дрожжи и миндаль.

С позиции восточной медицины сахарный диабет относится к болезням вследствие недостаточности инь (влажного, прохладного) и «возгорания» внутреннего жара.

Погасить «жар» помогают «горькие» продукты: салат с добавлением листьев одуванчика (предварительно обдать кипятком), кочанных салатов и салата-латука, артишоков. Добавят организму инь свёкла, варёный картофель и кисломолочные продукты.

"Приходит Саврасов седой, грачи, говорит, прилетели..."

Текст: Дмитрий Шеваров

Алексей Кондратьевич Саврасов писал пасмурные, слякотные деньки, раскисшие дороги, слабые огни глухих деревень. Эстеты еще в ХIХ веке сетовали на то, что в саврасовских картинах нет ничего привлекательного. Но вот уже больше ста лет люди приходят в Третьяковскую галерею, чтобы увидеть грачей, что прилетели в село Молвитино (ныне это поселок Сусанино Костромской области) и расселись на старых березах.
 Фото: Балабанов/РИА Новости
Фото: Балабанов/РИА Новости

И поэты из всех выдающихся полотен почему-то выбирают именно саврасовских грачей.

Нет в русской живописи другой картины, которая бы так часто являлась в поэзии. Очевидно, нашу привязанность к Саврасову можно высказать только стихами, как только в стихах можно выразить первую любовь, нахлынувшую вместе с сырым мартовским ветром. Замечательно сказал о картине "Грачи прилетели" мой старший товарищ, журналист и поэт Ким Смирнов: "Тут кончается живопись и начинается великая русская поэзия..."

В моей юности был такой фильм - "Сто дней после детства". Там вожатый в пионерлагере показывает ребятам на экране слайд с Джокондой и просит их подумать над загадкой этого портрета. А ребята не видят ничего загадочного: ну сидит себе женщина, улыбается. Вожатый убеждает: думайте, вглядывайтесь, ведь сотни лет люди ломали головы над таинственной улыбкой Джоконды...

Когда мы писали в школе изложение, учитель не требовал от нас что-то разгадывать у Саврасова. Он просто прикреплял репродукцию повыше, чтобы и с последней парты были видны грачи, и говорил: "Напишите про весну..." И мы вздыхали над тетрадкой, грызли ручки, поглядывая то на картину, то на соседку по парте, то за окно, где росли такие же березы, как у Саврасова

Правда, не было за нашим школьным окном такого храма, как на картине, и не звенели колокола, но звенели трамваи. И звон этот был вешним и свежим, совершенно саврасовским.

Зимой ведь трамваи почему-то не звенят. Они начинают звенеть в конце марта, когда грачи прилетают.

 

Три стихотворения об одной картине

Стояли они у картины:

Саврасов. "Грачи прилетели".

Там было простое, родное.

Никак уходить не хотели.

Случайно разговорились,

Поскольку случилась причина.

-Саврасов. "Грачи прилетели"-

Хорошая это картина.

Мужчина был плохо одетый.

Видать, одинокий. Из пьющих.

Она - из не больно красивых

И личного счастья не ждущих.

Ее проводил он до дома.

На улице было морозно.

Она бы его пригласила,

Но в комнате хаос и поздно...

 

Давид Самойлов, 1960-е

 

* * *

 

...Как в гостиницах

Шишкинские канители

Этих сосен и елей

Развес и наклон,

Так сегодня - Саврасов,

"Грачи прилетели"

Наштампован в апреле

И в жизнь проведен.

Он бросает готовое,

Птиц не осилив.

Ветки долго пустуют

Под небом нагим.

Но приходит на помощь

Художник Васильев

И рисует грачей

Одного за другим.

То слетаются, то

Разлетаются тучей,

Обживая вне рамы

И в раме жилье.

И бросается гвалт,

Этот гомон летучий,

То ль в окно мастерской,

То ль из окон ее.

Белый храм, над которым

Грачиная давка,

То к глазам подплывает,

То, как по ветру, - вспять.

То, что надпись над ним

"Керосинная лавка"

То является, то

Исчезает опять.

Тают черные сучья

И синие вены.

Но, Творец, а художники?

Где же они?

Беспорядок, беспамятство...

Благословенны

Эти первые ночи

И первые дни!

 

Владимир Соколов, 1967

 

* * *

 

В гостинице, в номере "люкс",

Сижу, завываю, как люпус,

И на передвижников злюсь:

Зачем увеличивать скуку?

Как славно написана рожь,

Как вольно она колосится!

Как жаль, что сюда не войдешь

В обнимку с молоденькой

жницей.

Ты только что встал

на постой,

Прилег на казенной постели -

Приходит Саврасов седой,

Грачи, говорит, прилетели.

 

Алексей Решетов, 1970

 

 

Картина дня

))}
Loading...
наверх