Лёгкая походка: как подбирать обувь и делать упражнения

Самое важное при подборе обуви для пожилого человека, которому трудно передвигаться, — максимальный комфорт, отсутствие стеснённости, давления, трения, чувства сжатия.

Какая обувь поможет при нарушениях ходьбы:

• обувь должна быть сделана из натурального материала;
• легко, без проблем надеваться;
• иметь простые, хорошо фиксирующие ногу застёжки либо вообще быть без застёжек;
• широкий, устойчивый каблук не должен превышать 2–4 см;
• подошва должна быть не тонкой, но при этом эластичной, устойчивой и хорошо гнуться.

«Оптимально, если обувь будет дополнена индивидуальными ортопедическими стельками, изготовленными врачом-подиатром специально для конкретного пациента, — уточняет Ольга Чижевская.

Такие стельки существенно улучшают согласованность движения при ходьбе, амортизируют движения, поддерживают стопу в правильном положении. А наилучшие результаты даёт комплексный подход: регулярные занятия ЛФК, массаж, неврологическая реабилитация при наличии соответствующих нарушений (такая реабилитация включает в себя медикаменты, лечебное питание, физиотерапию, психотерапию).

Как выбирать обувь при подагре

Подагра развивается из-за нарушения нормального соотношения образования мочевой кислоты и её удаления из организма. При этом заболевании существенно деформируются стопы, появляются вальгусные изменения большого пальца — так называемые косточки. И поэтому покупка обуви превращается в большую проблему.

Ни в коем случае нельзя носить вьетнамки, тапки, босоножки, мокасины, узкие ботинки или туфли, высокие каблуки — такую обувь нельзя считать устойчивой и безопасной, она создаёт лишнюю нагрузку на ноги, может натирать и сдавливать стопу, провоцируя дискомфорт и вызывая приступы болезни.

Что же тогда носить?

• Хороший вариант — качественные кроссовки с широкой подошвой, дышащим тканевым или кожаным верхом и улучшенной амортизацией. Обувь должна хорошо тянуться, легко принимать форму стопы, нигде не натирать и не давить.
• Можно покупать специальные ортопедические модели с увеличенной колодкой и широким носком или носить обувь, сшитую на заказ.
• Подошва обуви не должна быть жёсткой, слишком тонкой или мягкой. Также нужно избегать платформы. А вот прочная, устойчивая и эластичная подошва облегчит ходьбу.
• Допустим каблук до 5 см.
• Носок обуви должен быть достаточно широким, чтобы пальцы могли спокойно разместиться внутри. Следует избегать зауженной и тесной обуви, которая будет провоцировать отёки.
• Оптимально будет дополнить обувь индивидуальными ортезами стопы (стельками).

Очень важно, чтобы уже при первой примерке ногам было удобно в новой обуви. Комфорт и ощущение максимальной естественности — это то, на что стоит опираться во время покупки. В остром состоянии желательно ходить босиком (по возможности) или в широких мягких кроссовках.

Полезные упражнения для стоп

Укрепить мышцы стопы и облегчить ходьбу поможет регулярная (желательно ежедневная) несложная, но эффективная гимнастика.

Заниматься можно босиком. Перед началом упражнений следует активировать стопы: похлопать по всей их поверхности руками, хорошенько растереть, размять всю подошвенную часть и прилегающие суставы.

1. Минут 5 походите на носочках, а затем по 2 минуты  — на внутренней и внешней стороне стопы.
2. Мобилизируйте пальцы. Упражнение выполняется стоя с прямой спиной. Дышите ровно. Одну ногу поставьте чуть вперёд, пальцы ног постарайтесь расставить. 12 раз поднимайте вверх большой палец стопы, а остальные оставьте неподвижными, крепко стоящими на полу. Потом прижимайте большой палец и 12 раз поднимайте 4 других пальца. Поменяйте ногу.
3. Упражнения со стулом. Держась на спинку стула, опирайтесь на пятки, стараясь как можно больше поднять носки. Затем поднимайтесь на носки, повыше отрывая пятки от поверхности пола. Сделайте по 10–15 повторений каждого упражнения и 2–3 подхода.
4. Сядьте на пол, стараясь держать спину прямо, вытяните ноги и попеременно тяните носки стоп на себя и от себя. Сделайте примерно 15 повторов и 2–3 подхода.

Активный возраст