Рейтинг десяти самых простых и действенных способов сохранить своё сердце здоровым. Ведь Работающим угрожают сердечные приступы! Виной всему стрессы и повышенная ответственность: в группе риска – молодые и эмоциональные особы. Что необходимо предпринять уже сейчас:
1. Запасаемся витаминами: Прежде всего следует запомнить несколько особо милых сердцу продуктов.
Это богатые витамином Е овощи, сыр, творог, бобовые и растительное масло. Витамин Е укрепляет кровеносные сосуды, снижает вязкость крови, регулирует пульс и защищает от вредного действия свободных радикалов. Последнее качество, кстати, весьма благотворно влияет на состояние кожи лица.2. страхуем сердце от инфаркта: Звездный диетолог Оз Гарсия, который лично курирует кухню Мадонны, Ричарда Гира и Гвинет Пэлтроу, однажды изрек: «Употребляйте каждый день по куску лосося, и вы никогда не будете нуждаться в услугах пластических хирургов». С этим утверждением соглашаются и врачи, но добавляют: « 4 кусочка рыбы в неделю на 44% уменьшат риск умереть от инфаркта миокарда»
3. Предотвращаем закупорку сосудов: Виноградный (натуральный) сок защитит сердце от инфаркта. Он предотвращает закупорку коронарных сосудов и снижает активность тромбоцитов. Причём справляется гораздо лучше, чем обычно применяемая в этих случаях ацетилсалициловая кислота.
4. Решаем сердечные проблемы: Сердцу нравится молоко. Исследование на протяжении многих лет проводились в Японии, подтвердили эту гипотезу. Те люди, что выпивали по два стакана свежего молока в день, гораздо реже жаловались на проблемы с сердцем. Конечно, этот совет не касается тех, у кого непереносимость лактозы.
5. Защищаем сердце от стрессов: Малина не только богата полезной клетчаткой. Если употреблять её ежедневно ( свежую, в виде морсов или варенья), можно значительно снизить риск сердечных заболеваний. Дело в том, что малина содержит витамины С и Р, укрепляющие стенки сосудов, а также салициловую кислоту, улучшающую свертываемость крови. Кроме того, ягода богата калием, полезным для сердца, и медью, которая защищает его от стресса.
6. Выводим тяжёлые металлы: Если под рукой не оказалось малины, налегайте на апельсины. Эти фрукты содержат витамин С и биофлавоноиды, помогающие его усвоить. Мякоть апельсинов содержит пектин и другие природные полисахариды, связывающие ионы тяжелых металлов и радиоактивных элементов. Так что даже пара апельсинов, съеденных за день, способна защитить сердце в условиях плохой экологии.
7. Приводим сердцебиение в норму: От угрозы аритмии спасут бананы. Они нормализуют сердечные ритм. Если после каждой встречи с начальством у вас зашкаливает пульс, просто съешьте пару бананов. Они не позволят разрушиться белковым соединениям в сердечной мышце и восстановят баланс калия. О сделанной работе вас оповестит спокойное, ровное сердцебиение.
8. Тренируем сердечную мышцу:Что касается зарядки, тут мнение всех медиков сходится: лучшая профилактика сердечных заболеваний – ходьба! Пришла пора отказаться от лифта (хотя бы по утрам и вечерам) и совершать пешие подъемы и спуски. Итак, тренируем сердечную мышцу! А заодно мышцу бедер.
9. Синхронизируем биоритмы: Молитесь о своем здоровье! Читайте мантры, вводите себя в гипнотическое состояние. Ученые доказали, что ритмическая речь молитв и монотонные напевы мантр синхронизируют биоритмы сердца и дыхания, оздоравливают и омолаживают организм. Полезны также дыхательные упражнения. Ведь легочный ритм тесно связан с сердечным, при правильном дыхании сердце начинает биться спокойнее и ровнее.
10. Организуем поставку кислорода: Чтобы прогнать скуку, плохое настроение, а вместе с ним и вредную для сердца стенокардию, нужно запеть. Дело в том, что во время пения активизируется кровоток в малом (легочном) круге кровообращения, обеспечивая усиленный газообмен и доставку кислорода к сердечной мышце и другим органам и тканям. Именно поэтому, по статистике, оперные певцы живут в среднем лет на 15 дольше представителей других профессий. Пора перенимать их опыт. Пойте, стоя в душе, у зеркала, да и вообще просто так! Тогда настроение улучшится, и сердце болеть не будет.
Метки: из инета. Сайт я здоров
PS: Эта тема рекомендации для работающих. Но думаю и нам, пенсионерам не помешает знать такие правила...
Свежие комментарии