Все хорошо летом, кроме одного – изнуряющей жары.
Жару хуже всего переносят люди с хроническими заболеваниями, полные люди, сердечники, гипертоники и грудные дети. Необходимо быть внимательными к своему здоровью и в случае резкого ухудшения обращаться к врачу.
Если вы гипотоник или гипертоник, то регулярно используйте портативный тонометр, чтобы контролировать давление и пульс. У гипотоников во время жары или резкой перемены погоды давление обычно понижается. Таким людям поможет чашка крепкого сладкого кофе, выпитая с утра. Можно использовать природные средства: зеленый чай, элеутерококк, китайский лимонник.
Гипертоника рекомендуется руководствоваться показаниями тонометра, так как их давление в жару может быть непредсказуемым. Кроме прописанных врачом препаратов для снижения давления можно принимать общеуспокоительные средства: валерьянку, настойку пустырника, чай с ромашкой.
Летом лучше ограничить потребление поваренной соли: ее накопление в организме сказывается на ухудшении проводимости сосудов, что способствует повышению артериального давления. Лучше увеличить потребление продуктов, содержащих калий: помидоры, томатный сок (без соли), курага, изюм. Калий помогает поддерживать тонус сосудов.
В жару многие используют кондиционеры и вентиляторы. Но не забывайте, что это может быть опасно для здоровья. Если посидеть под струями холодного кондиционера несколько минут, можно очень быстро простудиться. Имейте в виду, что в жару простудные заболевания протекают более тяжело. При высокой температуре на улице нельзя допускать, чтобы температура помещения была ниже 23°С.
Замечательный способ борьбы с жарой – хождение босиком. Не забывайте и о купании. Но, если жара очень сильная, не бросайтесь сразу в воду, сначала посидите в тени. В воду входите медленно. И не снимайте головные уборы даже в воду и не заплывайте далеко.
В жаркую погоду необходимо выпивать от 1,5 л и более простой или минеральной воды в день (супы, чаи, соки в эту норму не входят). Минеральная вода средней минерализации поможет восстановить водно-солевой баланс организма.
Кстати, жажда только усиливается при употреблении напитков со льдом. А напитки, содержащие кофеин (в том числе газированные), лучше вообще исключить из употребления, так как они способствуют потере влаги из организма.
Будьте осторожны: в жару бытовые фильтры не спасают от возбудителей инфекции, которые могу содержаться в водопроводной воде. Поэтому воду перед употреблением лучше кипятить.
Чтобы освежиться, лучше выпить прохладной (не ледяной) воды или чая. Лучше всего утоляет жажду квас, хорошо справляется с этой задачей и морс. Но самое лучшее средство – кефир.
В жаркие дни нужно есть не менее 4-5 раз в день и понемногу. Не забывайте, что лето – плохое время для посещения суши-баров и ресторанов фаст-фуд: сырые и долго хранящиеся продукты могут стать источником опасных инфекций. Молочные продукты тоже способствуют передаче кишечных инфекций. Если вскрыли продукт, сразу его съешьте. Если он стоял (даже в холодильнике) больше суток – смело выбрасывайте.
Самая благоприятная пища в жару – салаты из свежих овощей. Только есть их нужно сразу после приготовления. Не готовьте пищу впрок, так как продукты в жару быстро портятся.
http://stoksovet.ru/zdorov/zhara.html
Как пережить летнюю жару
Хорошо, если летний зной Вы проведете в деревне или на даче. А если приходится изнывать от зноя в мегаполисе? Вот несколько советов, которые помогут Вам пережить летнюю жару.
Не принимайте холодный душ.
В жаркий летний день так и тянет залезть под холодный душ! Но этого не стоит делать. Под действием холодной воды сосуды сужаются, а после душа они будут расширяться ещё сильнее. И наше тело, которое так требует прохлады, будет согреваться. Поэтому, как это не странно, летом лучше принимать теплый душ, или даже горячий. После такого душа температура окружающей среды покажется гораздо ниже.
Налегайте на огурцы.
Молоко, сладкая газировка, соки в пакетах только усиливают жажду. А кофе и все энергетические напитки обезвоживают организм и дают дополнительную нагрузку на сердце. Жажду лучше всего утолять обычной водой, подкисленной долькой лимона. Хорошо утоляет жажду зеленый чай. А ещё лучше есть побольше огурцов – вместе с водой организм получит дополнительную порцию витаминов и минералов.
Не ешьте мёд и сдобу
В жару целесообразно исключить, конечно, по возможности, продукты, согревающие изнутри. Это мед, сдобная выпечка, жирное мясо, острые блюда. А полноценные белки лучше получить из орехов, яиц и рыбы.
Не носите синтетику
Чтобы чувствовать себя комфортно в летнюю жару, необходимо обеспечить своему организму хорошую теплоотдачу. Наше избыточное тепло нужно терять. Поэтому нашему телу необходима помощь. Эта помощь заключается в том, что мы одеваем одежду, которая не препятствует теплоотдаче. Это одежда из натуральных тканей – из хлопка, льна, шелка. Такая одежда стоит довольно дорого, но наше отличное самочувствие стоит гораздо дороже. И отдавать предпочтение одежде светлых тонов. Кстати, патриции Древнего Рима спасались от жары белоснежными тогами, несколько раз обернутыми вокруг тела. Воздушные прослойки между слоями ткани создавали теплоизоляционный эффект, и тело не перегревалось.
Не перетруждайтесь
В жару не стоит выполнять тяжелую физическую работу и активно заниматься спортом. Это дает дополнительную нагрузку на сердце, которому и так нелегко в летний зной.
При температуре воздуха выше 35 градусов компенсаторные возможности нашего организма существенно снижаются. А на жару в первую очередь реагирует сердечно-сосудистая система.
Выполняя эти нехитрые рекомендации Вы обезопасите
свой организм и переживете летнюю жару!
http://budmolod-i-zdorov.ru/kak-perezhit-letnyuyu-zharu/
Правила, которые помогут пережить жару
- Обязательно надевайте кепку или панаму.
- Старайтесь не выходить на улицу в промежуток времени между 11 и 16 часами.
- В летнюю жару носите одежду белого цвета из натуральных легких тканей.
- В жару желательно отказаться от украшений из металла, они могут привести к перегреву
- По приезду на рабочее место сразу ополосните лицо холодной водой.
- Не ставьте кондиционер на низкую температуру, иначе велика вероятность простудиться. Оптимальной температурой является 20-22 градуса.
- Курение ведет к увеличению артериального давления, поэтому старайтесь не курить.
И еще:
*В помещении, где в окна бьют прямые солнечные лучи, нужно завесить окна. Это не обязательно должны быть плотные шторы (можно повесить белую простыню, и брызгать на нее водой), идеальны жалюзи или соломенные циновки, издавна с этой целью применявшиеся на юге;
*Расставьте в каждой комнате открытые сосуды с водой. Вода, испаряясь, немного охладит помещение;
*Еще со школьных уроков физики мы помним, что холодный воздух опускается, а горячий поднимается. В невыносимо жаркие ночи перебирайтесь спать на пол, отдав предпочтение матрасу перед кроватью;
*Пейте много воды. Не жидкости вообще, а именно чистой воды, желательно без газа. Помните, что чай, кофе, сладкие напитки и пиво это отнюдь не замена воде в летнюю жару;
*В летнюю жару откажитесь от спиртных напитков, они в значительной степени усиливают стресс для организма.
Что делать, если вам стало плохо
Первыми признаками теплового удара являются головная боль, шум в ушах, потемнение в глазах. В случае если вам не удается побороть эти признаки, то у вас может произойти потеря сознания, резкое увеличение давления и рвота.
Для начала вам нужно как можно скорее переместиться в тень и выпить воды. Далее вам нужно снять одежду и приложить холодные компрессы на лоб, в область паха и подмышек, в места расположения наиболее крупных сосудов. Если спустя двадцать минут вы не почувствовали себя лучше, то укутайтесь в холодную мокрую простыню. В случае если и этот метод не помог, вам следует вызвать скорую.
http://www.vashaibolit.ru/8921-kak-perezhit-letnyuyu-zharu-v-gorode.html
КАК ПЕРЕЖИТЬ ЖАРКИЕ ЛЕТНИЕ НОЧИ
ЗАМОРОЗЬТЕ ПРОСТЫНЬ.
Перед сном положите простынь на несколько минут в морозильную камеру, завернув ее в полиэтиленовый пакет, чтобы ваше белье потом не пахло продуктами. Постелите ее на кровать. Этот способ не подарит вам прохладу на всю ночь, но даст короткую передышку от жары и влажности. Тут главное — научиться быстро засыпать!
ПОСТАВЬТЕ ПЕРЕД ВЕНТИЛЯТОРОМ МИСКУ СО ЛЬДОМ.
Есть один трюк, который обеспечит свежесть на всю ночь. Поставьте перед вентилятором миску со льдом. Поток воздуха будет «забирать» воду с поверхности льда, так вы создадите эффект кондиционера.
СПИТЕ ПОД ХЛОПКОВЫМ БЕЛЬЕМ.
Отложите постельное белье из сатина, шелка и полиэстра для более прохладных зимних ночей. А вот белье из хлопка — это отличная находка для лета: оно будет «дышать» и подарит вам желанную вентиляцию.
ПОСТАВЬТЕ ВЕНТИЛЯТОР НАПРОТИВ ОКНА.
Направьте вентилятор в окно, так горячий воздух будет выходить на улицу. Эффект вам точно понравится!
ОСВЕЖИТЕСЬ ВЛАЖНЫМ ПОЛОТЕНЦЕМ.
Чтобы очень быстро охладиться, приложите пакет со льдом или намоченное в холодной воде полотенце к запястьям, шее, локтям, лодыжкам и коленям.
СПИТЕ В ОДИНОЧЕСТВЕ.
Как это ни грустно, но спать в жару лучше в полном и гордом одиночестве. От объятий с партнером тепло вашего тела будет возрастать, а кровать никогда не станет прохладным оазисом. И, когда все пространство станет вашим, попробуйте уснуть в позе «звездочка». Многим это помогает, потому что так тело максимально проветривается, но не всем это подходит.
СПИТЕ НА ПОЛУ ИЛИ В ГАМАКЕ.
Горячий воздух поднимается вверх, поэтому старайтесь лечь как можно ближе к полу. Если есть возможность, то установите гамак или попробуйте соорудить простую кровать на полу. Помните, как в детстве? Постелите вместо простыней соломенные или бамбуковые циновки, они отлично проветриваются и не сохраняют тепло так, как матрасы, одеяла и пуховые подушки в классической кровати.
ПОВЕСЬТЕ НАПРОТИВ ОКНА МОКРУЮ ПРОСТЫНЮ.
Это позволит вам какое-то время провести в прохладе. Откажитесь от горячего ужина. Старайтесь не пользоваться плитой и духовкой, чтобы еще больше не нагревать помещение. В жару, как правило, не хочется есть — это естественная реакция. Можно перейти на более легкие ужины: салаты из овощей и фруктов, холодные закуски. Для их переваривания организм не будет выделять так много тепла, как на блюда из мяса и птицы.
ОТКЛЮЧИТЕ НА НОЧЬ ВСЕ ПРИБОРЫ, ВЕДЬ ОНИ ТОЖЕ ВЫДЕЛЯЮТ ТЕПЛО.
КУПИТЕ ПОДУШКУ С ГРЕЧНЕВЫМ НАПОЛНИТЕЛЕМ.
Она поможет в жаркие ночи. Вы можете купить подушку с гречневым наполнителем, которая не поглощает тепло так, как пуховая. А для холодного компресса заполните носок рисом, завяжите его и подержите в морозилке час или около того. Компресс останется холодным в течение 30 минут — достаточно, чтобы заснуть.
ОТКРОЙТЕ ВСЕ ОКНА И ДВЕРИ.
По вечерам устраивайте сквозняк: откройте все окна и входную дверь, чтобы прогнать весь теплый воздух из помещения.
ПОСТАВЬТЕ В КОМНАТЕ ЕМКОСТИ С ЛЕДЯНОЙ ВОДОЙ.
Вода будет испаряться и охлаждать помещение.
А как вы спасаетесь от жары? Делитесь своими хитростями в комментариях.
http://nasovet.info/topics/kak-perezhit-zharkie-letnie-nochi/
Свежие комментарии