Мы чаще заботимся о нехватке чего-то полезного, чем беспокоимся об избытке. Кто-то переживает, что слишком мало занимается спортом, кто-то — что получает недостаточно витаминов, ест мало овощей или не высыпается. В какой-то момент мы начинаем слишком увлекаться в погоне за здоровьем — может ли это нанести вред?
Зелёные салаты
«Зелень — замечательная, полезная еда, но её одной недостаточно, — объяснила диетолог Софи Медлин. — Салаты не могут обеспечить нас всеми необходимыми питательными веществами, а в больших количествах и вовсе нарушают пищеварительный процесс и могут затруднить усвоение других важных элементов, например железа».
Важно питаться сбалансированно: добавляйте в салаты авокадо, оливковое масло, орехи или семечки, рыбу, птицу или яйца. И даже в этом случае, если разного рода зелень занимает половину вашего рациона, его стоит пересмотреть.
Вода
В день рекомендуется потреблять в среднем около восьми стаканов жидкости. Во всех списках с советами о здоровом образе жизни есть пункт о необходимости пить достаточно воды. Но принцип «больше — лучше» на неё не распространяется. Чрезмерное потребление жидкости разжижает кровь и вымывает электролиты (калий и натрий). Пить больше двух с половиной литров воды в день не стоит.
Сон
Даже сна может быть слишком много: исследования показывают, что люди, которые спят по 9–11 часов в сутки, на 21% чаще становятся диабетиками и на 38% чаще страдают ишемической болезнью сердца. Долгий сон часто сопутствует другим факторам нездорового образа жизни — перееданию и низкой физической активности. Время, за которое организм успевает отдохнуть и восстановиться, индивидуально. Для здорового человека это примерно 7–8 часов.
Белок
Животный белок — обязательный элемент здорового питания. Однако его избыток, как и в случае с углеводами, может привести к накапливанию в организме лишнего жира. Если вы не пытаетесь набрать мышечную массу и не занимаетесь спортом активно, в день вам потребуется около 0,75 грамма белка на килограмм веса.
«У некоторых людей употребление слишком большого количества белка без правильного баланса других питательных веществ может привести к образованию камней в почках», — предупредила Софи Медлин.
Физические упражнения
Тренировкам тоже надо знать меру, иначе возрастает риск получить травму. После занятий, особенно если они были интенсивными, нужно обязательно дать организму восстановиться. Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, взрослым людям нужно тратить на умеренную физическую активность от 2,5 до 5 часов в неделю.
Витамины
Витамины B и C водорастворимы, а значит, организм может вымыть их излишки. Но витамины A, D, E и K имеют свойство накапливаться, и в какой-то момент их может стать слишком много. Это принесёт больше вреда, чем пользы.
Более 1500 микрограммов витамина A в день, полученных с едой или в виде добавок, могут ослабить кости и увеличить риск переломов в старшем возрасте, пояснила диетолог Кэрри Ракстон. Витамин D (для него норма — 100 микрограмм), накапливаясь в слишком большом количестве, может вызвать гиперкальциемию. Прописывать самому себе витамины не стоит.
Чтобы понять, что вашему организму чего-то не хватает, нужно сдать анализы и проконсультироваться с врачом.
Свежие комментарии