Полностью избежать неприятных эмоций невозможно, но важно стремиться снизить их негативный эффект, ведь хронический стресс может серьёзно сказаться на физическом и эмоциональном здоровье. Помочь в борьбе с этим неприятным состоянием могут обычные продукты из ближайшего магазина.
Мясные субпродукты
Говяжье или куриное сердце, печень и почки являются отличным источником витаминов группы B, особенно B12, B6, рибофлавина и фолиевой кислоты. От плохого настроения они помогают, активизируя выработку дофамина и серотонина — веществ, отвечающих за чувство счастья и концентрацию внимания. В одном небольшом кусочке говяжьей печени весом 85 граммов содержится более 50% дневной нормы витамина B6 и фолиевой кислоты.
Жирная рыба
Скумбрия, сельдь, лосось и сардины — богатый источник витамина D и полиненасыщенных жирных кислот омега-3. Эти вещества помогают бороться с болезнями мозга и защищают от стресса. Сразу несколько научных исследований выявили связь между низким уровнем потребления омега-3, повышением тревожности и риском депрессии.
Яйца
У куриных яиц огромное количество полезных свойств: они питательны и содержат много микроэлементов, необходимых для здоровья всего тела. В борьбе со стрессом они помогают благодаря холину. Он положительно влияет на здоровье мозга, а вот недостаток этого вещества в организме чреват раздражительностью и бессонницей.
Чеснок
Чеснок не только помогает бороться с некоторыми инфекциями, но и оберегает организм от стресса. Здесь на линию обороны выходит содержащиеся в чесноке соединения серы, которые помогают повысить уровень глутатиона. Благодаря этому антиоксиданту организму становится легче справиться со стрессом.
Брокколи
Со стрессом помогает бороться не только брокколи, но и ближайшие родственники этого овоща: кочанная капуста, хрен, редис. Все они содержат много магния и витамина C, которые прекрасно помогают облегчить симптомы депрессии. Однако именно брокколи содержит соединение сульфорафан, оказывающее на человека дополнительное успокаивающее действие.
Семена подсолнечника
Щёлкать семечки может быть полезно при стрессе не только из-за того, что сам процесс успокаивает. Семечки подсолнуха — отличный источник витамина E, они также содержат магний, марганец, цинк. Все эти питательные вещества незаменимы при переутомлении, а их нехватка, наоборот, может приводить к депрессии.
Черника
У черники большой список полезных свойств. Её можно использовать для профилактики сахарного диабета, она нормализует уровень холестерина и снижает артериальное давление. Кроме этого, она улучшает настроение благодаря флавоноидным антиоксидантам. Эти вещества обладают мощным противовоспалительным и нейропротекторным действием и помогают защитить клетки от связанных со стрессом повреждений.
Ромашковый чай
Успокаивающие свойства ромашки известны медицине издревле. Чай из неё помогает бороться с бессонницей, снижает раздражительность, уменьшает чувство стресса. Пить его можно в любое время, но особенно полезен чай будет за час до отхода ко сну.
Свежие комментарии