«Благодаря палкам я держусь до сих пор»

Фестиваль скандинавской ходьбы «Кавголовская тропа» собрал в конце мая в Токсово Ленинградской области около 100 участников. За тем, как, взяв палки в руки, ходоки преодолели дистанцию, наблюдала Елена МЯЧИНА.

Утром перед соревнованиями на регистрации образовалась небольшая очередь: получают номера мама с маленькой дочкой, две участницы записываются в категорию 60—69 лет. Кто-то уточняет про «Марш здоровья» (это прохождение трассы без учета времени). Один пожилой мужчина рассказывает другому: «Ему только полтинник исполнился.

Как шагнет! Но я за ними держался!» Все разговоры — только о состязании.

Татьяна Коваль, доцент кафедры физической культуры СПбГУ и одновременно президент клуба «Нордики СПбГУ», привезла с собой студентов. Они решают, идти на время или участвовать в «Марше здоровья». Татьяне Коваль 64 года. В этом году она с подругой из Череповца установила национальный рекорд по суточной ходьбе: за 24 часа они прошли 105,5 километра. У Татьяны Коваль четыре высших образования, последний диплом — в Университете физической культуры, спорта и здоровья им. П.Ф. Лесгафта — она получила в 59 лет. Татьяна — мастер спорта по скалолазанию, до сих пор участвует в международных соревнованиях. Северной ходьбой она начала заниматься пять лет назад, а сейчас преподает ее 98 студентам.

«Я горжусь своими студентами, — говорит Татьяна Коваль. — Когда они красиво идут по Дворцовому мосту, народ уже не задает глупый вопрос: «Где ваши лыжи?» Все восхищаются. Вообще это стереотип — что северная ходьба для старых. Этот вид активности заходил на рынок с коммерческой стороны и захватил тех, кто был готов им воспользоваться. На самом деле у северной ходьбы колоссальный потенциал».

На улице начинается разминка под музыку: пожилые и молодые люди бодро делают упражнения. Одна из дам пританцовывает в такт музыке. Это Антонина Ганзен из города Ломоносова, она приезжает на «Кавголовскую тропу» в третий раз. «Мне 29 лет до 100, — она отвечает на вопрос о возрасте. — Скандинавской ходьбой занимаюсь шестой год, до этого спортом не увлекалась: у меня зрение минус 10. Но с ходьбой не возникло сомнений: здоровье было на нуле».  

У Антонины Ганзен по понедельникам и четвергам — спортивная зарядка, во вторник и пятницу она ходит в Дом культуры на дыхательную гимнастику, в среду, пятницу и субботу — на скандинавскую ходьбу. И так здесь у многих. 62-летняя Римма Андрушкевич из Вытегры (Вологодская область) рассказывает, что у нее тоже заняты все дни: «Хожу в тренажерный зал, на скандинавскую ходьбу, вязание. Девочки у нас и танцы посещают. У меня времени не хватает. Еще 14 соток огорода обработать надо».

«Вы попали на самого возрастного, — улыбается Сергей Панков. — Мне 81 год». Он подтянут, бодр и в хорошем настроении — сегодня идет на время. Панков всю жизнь занимался спортом: греблей, бегом, ходил на лыжах. Сорок лет проработал водителем на машине скорой помощи, был тренером. Два года назад случайно узнал про соревнования по скандинавской ходьбе и решил поучаствовать. Только за прошлый год Панков принял участие в 35 стартах: бегал, участвовал в лыжных гонках, ходил с палками. Его спутница, 61-летняя Галина Клокова, тоже увлечена скандинавской ходьбой. «У нас дома — как в музее: все в кубках и в медалях, — говорит она. — Не догоняет его молодежь, и я не догоняю».

На самом деле Сергей Панков немного ошибся: самый опытный на этом фестивале не он. Алисе Михайловне из Ломоносова — 87 лет. Палки ей на день рождения подарила внучка, пенсионерка уже четыре года занимается скандинавской ходьбой. «Благодаря палкам я держусь до сих пор», — объясняет она. Про Алису Михайловну в команде говорят: «Она тот человек, который не прогуливает — только если к врачу».

И Сергей Панков, и Алиса Михайловна подходят к большим надувным воротам, из которых стартуют участники (их около 100 человек). Часть спортсменов пойдут 3 км, другая — 5 км, остальные, не соревнуясь, — «Марш здоровья». Трасса непростая: несколько спусков и подъемов, даже у молодого нетренированного человека легко собьется дыхание. Перед стартом Валерий Богомолов, организатор фестиваля и председатель клуба северной ходьбы и активного отдыха «Здорово», напоминает, что бег запрещен. На всякий случай показывает, как правильно ходить с палками, потом добавляет: «Думаю, у нас тут все обучены».

Казалось бы, скандинавская ходьба — спокойный вид спорта, но на финише такого ощущения не возникало: участники, которые шли на скорость, бились до конца. Главным открытием фестиваля стал 73-летний Леонид Костин из Вытегры, который в своей возрастной категории первым прошел дистанцию в 3 км. Дело в том, что Костин взял палки в руки две недели назад — попросили встать на замену в команде. Технику освоил быстро и на первых же своих соревнованиях взял «золото».

Леонид Костин поддерживает физическую форму: бегает и катается на лыжах. Работает в техникуме учителем физкультуры, а до это этого преподавал студентам автодело. «Думаю, спорт продлевает жизнь, — рассуждает он. — Лет 10—15 назад я спортом не занимался — болячки были, даже руки поднять не мог. А потом понял, что надо восстановиться». Насчет скандинавской ходьбы он уже решил: будет выходить с палками два раза в неделю.

На награждении Леонид Костин получил медаль, грамоту и подарок. Остальные призеры в своих категориях — тоже. Приз достался и всей команде Вытегры — за то, что собрали больше всех мусора на трассе перед началом соревнований.

Был сюрприз и для тех, кто прошел трассу, но не выиграл: всем вручили медали участников. Вернувшись к команде с медалью на шее, одна из участниц улыбаясь сказала другой: «А не стыдно, между прочим, я же дошла!»

Источник ➝

Инсулин из лопуха. Какие травы наладят обмен веществ и снизят сахар

Вынужденно сидя дома со своими «лучшими друзьями» – телевизором и холодильником, многие сбили углеводный обмен.

Как нормализовать обмен веществ с помощью сахароснижающих растений, рассказала президент Профессиональной ассоциации натуротерапевтов, профессор Татьяна Киселёва.

Выводим лишнее

Иногда так хочется сладкого, что отвлечься от этой навязчивой идеи невозможно. Так организм сигналит нам, что ему нужна энергия или он находится в стрессовом состоянии и нуждается в релаксации. Неслучайно в восточной медицине сладкий вкус считается лечебным при ряде заболеваний и состояний.

Например, сладкое полезно в жару, оно «осаждает» в организме излишний жар, помогает сердцу, увлажняет и не даёт пересыхать тканям тела. Сладкое – универсальный антистрессовый фактор и самый быстрый источник энергии, особенно для мозга, сердца, мышц. Глюкоза (в том числе та, которая образуется за счёт расщепления сахара в организме) обладает также способностью поддерживать барьерную функ­цию печени против токсических веществ.

Оборотная сторона медали не столь радостна. Углеводный обмен легко сбить (практически все мы за время карантина это сделали) и очень трудно восстановить. Зависимость организма от потребления избыточных количеств сладкого сродни наркотической: чем больше ешь, тем больше хочется. И опасность не только в рафинированном белом сахаре, но и в скрытых сахарах, которых полно в готовых продуктах, полуфабрикатах, соусах, соках, газировках, выпечке и прочих «вкусностях». Плюс малая подвижность способствует снижению чувствительности клеток к инсулину, развитию застоя крови и энергии в организме.

Предотвратить развитие сахарного диабета и нормализовать обмен веществ поможет ежедневное употребление сахароснижающих пищевых и лекарственных растений. В мае-июне они повсюду – буквально на расстоянии вытянутой руки.

Излишки воды и глюкозы будем выводить с помощью мягких диуретиков: укропа, кинзы, петрушки, листьев салата, редиса, молодых пестиков хвоща, свежесмолотого и свежезаваренного кофе (лучше не из кофемашины), чая из листь­ев берёзы (собираем до праздника Троицы и сушим) и подорожника, травы спорыша (травушка-муравушка), цветков липы и бузины чёрной, свежезаваренного чёрного и зелёного чая.

Чем полезны огурцы

Некоторые растения содержат инсулиноподобные вещества – растительный инсулин, который, в отличие от животного, имеет небелковую природу и не разрушается в желудке. Очень богаты растительным инсулином крапива, лопух, одуванчик, черника (ягоды и листья), клевер, зелёные стручки фасоли, обладающие доказанным анти­диабетическим действием. Инсулиноподобным действием обладает свежий сок целого ряда овощей, наиболее активными считаются соки картофеля и листьев капусты, к которым в соковыжималку для усиления эффекта добавляют петрушку, морковь, салат-латук, свёклу, молодые листья крапивы, одуванчика, подорожника большого, цикория.

Улучшают чувствительность тканей к инсулину (что особенно важно при диабете 2-го типа) или оказывают инсулиноподобное действие также многие пряности: корица, гвоздика, мускатный орех, кардамон, имбирь.

Многие овощи и крупы богаты пищевыми волокнами, важными для снижения сахара. (Кстати, восточная медицина в отличие от западной не запрещает крупы при сахарном диабете.) Среди них пектин, который оказывает регулирующее действие на иммунную систему кишечника, отлично выводит токсины и избыток глюкозы, обладает антимутагенным действием. Сейчас в качестве источника пектина используем лимон, свёклу и огурцы. А огуречный пектин вызывает ещё и увеличение секреции инсулина, благоприятно действует на обмен жиров.

Для снижения уровня сахара в крови полезно обогащать рацион щелочными радикалами. В слабощелочной среде глюкоза может спонтанно превращаться во фруктозу и маннозу, для усвоения которых не требуется инсулин. Наибольшую щёлочность имеют: редька, свёкла, морковь, сельдерей, салат-латук, шпинат, огурцы и ягоды, картофель, зелень одуванчика, ревень, смородина, персики, чернослив и сушёные яблоки.

Важны для регуляции обмена сахара и жиров макро- и микроэлементы. Магний накапливается в пшене, овсе, зелёном горошке, укропе, петрушке, свёкле, салатных листьях. Много цинка в чесноке, репчатом луке, моркови. Йод содержится в рыбе, водорослях, чесноке, свёкле, чёрной смородине, землянике. Для образования инсулина и утилизации глюкозы наиболее важны соединения хрома и марганца. Основные источники хрома – говядина, печень, цельнозерновые крупы, свёкла, грибы; марганца – пряности, а также шпинат и зелёные листья других овощей, крупы – пшеница, полба, гречка, пшено, свекла и морковь, зелёный горошек и фасоль, пивные дрожжи и миндаль.

С позиции восточной медицины сахарный диабет относится к болезням вследствие недостаточности инь (влажного, прохладного) и «возгорания» внутреннего жара.

Погасить «жар» помогают «горькие» продукты: салат с добавлением листьев одуванчика (предварительно обдать кипятком), кочанных салатов и салата-латука, артишоков. Добавят организму инь свёкла, варёный картофель и кисломолочные продукты.

"Приходит Саврасов седой, грачи, говорит, прилетели..."

Текст: Дмитрий Шеваров

Алексей Кондратьевич Саврасов писал пасмурные, слякотные деньки, раскисшие дороги, слабые огни глухих деревень. Эстеты еще в ХIХ веке сетовали на то, что в саврасовских картинах нет ничего привлекательного. Но вот уже больше ста лет люди приходят в Третьяковскую галерею, чтобы увидеть грачей, что прилетели в село Молвитино (ныне это поселок Сусанино Костромской области) и расселись на старых березах.
 Фото: Балабанов/РИА Новости
Фото: Балабанов/РИА Новости

И поэты из всех выдающихся полотен почему-то выбирают именно саврасовских грачей.

Нет в русской живописи другой картины, которая бы так часто являлась в поэзии. Очевидно, нашу привязанность к Саврасову можно высказать только стихами, как только в стихах можно выразить первую любовь, нахлынувшую вместе с сырым мартовским ветром. Замечательно сказал о картине "Грачи прилетели" мой старший товарищ, журналист и поэт Ким Смирнов: "Тут кончается живопись и начинается великая русская поэзия..."

В моей юности был такой фильм - "Сто дней после детства". Там вожатый в пионерлагере показывает ребятам на экране слайд с Джокондой и просит их подумать над загадкой этого портрета. А ребята не видят ничего загадочного: ну сидит себе женщина, улыбается. Вожатый убеждает: думайте, вглядывайтесь, ведь сотни лет люди ломали головы над таинственной улыбкой Джоконды...

Когда мы писали в школе изложение, учитель не требовал от нас что-то разгадывать у Саврасова. Он просто прикреплял репродукцию повыше, чтобы и с последней парты были видны грачи, и говорил: "Напишите про весну..." И мы вздыхали над тетрадкой, грызли ручки, поглядывая то на картину, то на соседку по парте, то за окно, где росли такие же березы, как у Саврасова

Правда, не было за нашим школьным окном такого храма, как на картине, и не звенели колокола, но звенели трамваи. И звон этот был вешним и свежим, совершенно саврасовским.

Зимой ведь трамваи почему-то не звенят. Они начинают звенеть в конце марта, когда грачи прилетают.

 

Три стихотворения об одной картине

Стояли они у картины:

Саврасов. "Грачи прилетели".

Там было простое, родное.

Никак уходить не хотели.

Случайно разговорились,

Поскольку случилась причина.

-Саврасов. "Грачи прилетели"-

Хорошая это картина.

Мужчина был плохо одетый.

Видать, одинокий. Из пьющих.

Она - из не больно красивых

И личного счастья не ждущих.

Ее проводил он до дома.

На улице было морозно.

Она бы его пригласила,

Но в комнате хаос и поздно...

 

Давид Самойлов, 1960-е

 

* * *

 

...Как в гостиницах

Шишкинские канители

Этих сосен и елей

Развес и наклон,

Так сегодня - Саврасов,

"Грачи прилетели"

Наштампован в апреле

И в жизнь проведен.

Он бросает готовое,

Птиц не осилив.

Ветки долго пустуют

Под небом нагим.

Но приходит на помощь

Художник Васильев

И рисует грачей

Одного за другим.

То слетаются, то

Разлетаются тучей,

Обживая вне рамы

И в раме жилье.

И бросается гвалт,

Этот гомон летучий,

То ль в окно мастерской,

То ль из окон ее.

Белый храм, над которым

Грачиная давка,

То к глазам подплывает,

То, как по ветру, - вспять.

То, что надпись над ним

"Керосинная лавка"

То является, то

Исчезает опять.

Тают черные сучья

И синие вены.

Но, Творец, а художники?

Где же они?

Беспорядок, беспамятство...

Благословенны

Эти первые ночи

И первые дни!

 

Владимир Соколов, 1967

 

* * *

 

В гостинице, в номере "люкс",

Сижу, завываю, как люпус,

И на передвижников злюсь:

Зачем увеличивать скуку?

Как славно написана рожь,

Как вольно она колосится!

Как жаль, что сюда не войдешь

В обнимку с молоденькой

жницей.

Ты только что встал

на постой,

Прилег на казенной постели -

Приходит Саврасов седой,

Грачи, говорит, прилетели.

 

Алексей Решетов, 1970

 

 

Картина дня

))}
Loading...
наверх