Последние комментарии

  • Ирина Пичугина21 сентября, 5:17
    *ВСЁ ШУТОЧКИ...
  • Gor Vik20 сентября, 20:27
    МАСТЕР!!!Владимиру Меньшову – 80: Почему знаменитый режиссер всю жизнь слышал упреки и обвинения в свой адрес
  • Александр19 сентября, 22:39
    Очень интересная история. Огромное спасибо автору.10 лет счастья и 28 лет скорби в жизни художника Василия Сурикова

Живу по заветам Амосова

Николай Михайлович Амосов – личность легендарная, разносторонне одарённая. Он был не только блестящим кардиохирургом, но и талантливым писателем, кибернетиком, создателем стройной системы оздоровления и преодоления старости. Его книгами о здоровом образе жизни зачитывались миллионы людей

Много лет назад, будучи ещё молодым человеком, я случайно познакомился в санатории с Николаем Михайловичем Амосовым.

Мы вели долгие беседы, прогуливаясь по аллеям парка, и в частности знаменитый хирург поведал мне о собственной методике оздоровления. С тех пор я, сначала считая себя жертвой эксперимента, а затем осознав всю полезность советов Николая Михайловича, до преклонных лет их придерживаюсь. Поскольку, с моей точки зрения, эти советы чрезвычайно важны и очень своевременны, хочу напомнить их читателям, снабдив своими небольшими комментариями, подтверждёнными многолетним опытом.

«Не надейтесь, что врачи сделают вас здоровым. Они могут спасти жизнь, даже вылечить болезнь, но лишь подведут к старту, а дальше – чтобы жить надёжно – полагайтесь на себя. Я никак не приуменьшаю могущество медицины, поскольку служу ей всю жизнь. Но также знаю толк в здоровье – теоретически и практически».

Большинство моих ровесников, родственников, друзей и коллег, далёких от заповедей Амосова, сейчас проводят много времени в больницах, в ожидании «скорой» и в долгих поликлинических очередях. Приведу пример одной своей знакомой. Она очень любит таблетки, глотает их по горсти до еды и по горсти – после. Как вы думаете, состояние её здоровья улучшается после такого «коктейля» из препаратов, действия которых порой противоречат друг другу? Конечно, нет. Так и ходит она из одной больницы в другую и упорно пьёт таблетки.

«Врачи лечат болезни, а здоровье нужно добывать самому тренировкой. Потому что здоровье – это “резервные мощности” органов, всей нашей физиологии. Они необходимы, чтобы поддерживать нормальные функциональные показатели – в покое и при нагрузках, физических и психических, а также чтобы не заболеть, а заболев, по возможности – не умереть. К примеру, чтобы кровяное давление и пульс не повышались больше чем в полтора раза при упражнениях или беге, а неизбежная одышка быстро успокаивалась. Чтобы не бояться сквозняка, а простуды быстро проходили без лекарств, сами собой. И вообще, чтобы хорошо работалось, спалось, “елось и пилось”. Так вот, эти “мощностилекарствами не добываются, только тренировкой…»

Николай Михайлович подчеркнул нашу главную «пенсионерскую» задачу – как можно дольше сохранять здоровье. А для этого необходимы закаливание, физические нагрузки, и, что очень важно, разумные ограничения в питании. Только не надо понимать эти слова буквально. Великий врач Амосов не рекомендовал переходить на хлеб и воду, сразу лезть в прорубь и бежать марафон.

«Тренировка должна быть разумной. Это значит – постепенной, но упорной. Например, в упражнениях, беге или даже ходьбе ежедневно можно прибавлять от 3 до 5% от достигнутого уровня, в смысле числа движений, скорости и расстояний, причём в зависимости от возраста и надёжности исходного здоровья. Это же касается закаливания, загорания, даже работы».

По чуть-чуть, постепенно и не торопясь приучайте свой организм к новым условиям жизни: к повышенным физическим нагрузкам – тогда лёгкие недомогания ваш организм и не заметит; к низким температурам – тогда вы не будете схватывать простуду от любого сквознячка; и главное, к ограничениям в питании – тогда вы избежите множества проблем с желудком и кишечником. Когда вы приучите свой организм жить правильно, он сам уже не захочет жить как раньше.

«Что такое болезни, чувствует каждый: досадное расстройство различных функций, мешающее ощущать счастье и даже жить. Причины тоже известны: внешние “вредности” (инфекция, экология, общественные потрясения), собственное неразумное поведение. Иногда – врождённые дефекты. Утверждаю: природа человека прочна. По крайней мере, у большинства людей. Правда, мелкие болезни неизбежны, но серьёзные чаще всего – от неразумности образа жизни: снижение резервов в результате детренированности. Все внешние условия – на втором месте».

Проверял на себе множество раз: никакие внешние факторы не смогут сломить организм даже очень пожилого, но тренированного человека. Изредка некоторые вирусы могут проникнуть сквозь прочный защитный барьер, но такие болезни, даже если и начинаются, проходят гораздо быстрее, чем у человека нетренированного и незакалённого.

«Если сказать о сути тренировки, то это режим ограничений и нагрузок. Это мой конёк. Впрочем, ничего оригинального я не придумал. Три главных пункта. Первый – еда с минимумом жиров, 300 г овощей и фруктов ежедневно и чтобы вес равнялся цифре: рост минус 100 единиц».

Тут надо немного оговориться: наш рацион должен напрямую зависеть от физических нагрузок и внешних условий. Например, если вы много и активно двигаетесь на морозе, то не повредит и добрый бутерброд с салом, но если вы нежитесь на пляже, то достаточно пары яблок. С графиками зависимости веса от роста несколько сложнее – они разные для мужчин и женщин, для спортсменов, сельских жителей и горожан. Просто старайтесь не накапливать лишний жир, а если он появляется, убирайте его не голоданием, а физическими нагрузками. Голодать так же вредно, как и переедать, – у голодного человека не будет сил ни для физической работы, ни для борьбы с болезнями и вредными раздражителями.

«Второй пункт – физкультура. Она всем нужна, а детям и старикам – особенно. Поскольку теперь на работе почти никто физически не напрягается, то, по идее, для приличного здоровья нужно бы заниматься по часу в день каждому. Но нет для этого характера у нормального человека. Поэтому – хотя бы 20-30 минут гимнастики, это примерно 1000 движений, лучше с гантелями по 2-5 кг. В качестве добавления к физкультуре желательно выделять участок для ходьбы – по одному километру».

Сейчас каждый человек, вне зависимости от возраста, пола, веса и прочих факторов может подобрать себе комплекс упражнений и выполнять их дома или в тренажёрном зале. Но скажу по собственному опыту – лёгкий ритмичный бег не заменит ничто. Соразмерно своим силам, возрасту и подготовке. Лучше бегать среди деревьев, в парке или в лесу, а не по тротуарам и магистралям. Тысячелетиями наши предки бегали по земле, и наши суставы генетически не приспособлены к бегу по жёсткой поверхности. Бег по асфальту и бетону, а тем более плитке, не физиологичен, губителен для наших суставов: они получают сильные удары и быстро стираются. Более того, с каждым толчком сотрясаются позвонки, получает микросотрясения мозг.

«Третий пункт, пожалуй, самый трудный: управление психикой. “Учитесь властвовать собой”. Но ох как это трудно! Рецептов много, вплоть до медитации. Сам пользуюсь простым приёмом: когда большой накал и выделилось много адреналина, фиксирую внимание на ритмичном редком дыхании и пытаюсь расслабить мышцы. Самое бы полезное в такие моменты – сделать энергичную гимнастику, но ведь обстановка обычно не позволяет. Но всё равно, как только позволит – действуйте. Избыток адреналина сжигается при физкультуре, и таким путём сосуды и органы спасаются от спазмов. У животных стрессы разрешаются бегством или дракой, а человеку это не позволено».

Как же прав Николай Михайлович! Не держите негативные эмоции в себе, старайтесь давать выход адреналину. Нервы, конечно, надо закалять, но нельзя долго терпеть гнев и обиды, обычно после этого следует срыв. Пенсионеры очень уязвимы, подвержены волнениям и страхам, поэтому необходимо периодически давать выход своим эмоциям. Смело ответив обидевшему вас человеку на улице или на работе, вы дадите выход адреналину и станете больше себя уважать. Сегодня доказано, что чувство собственного достоинства и самоуважение укрепляют иммунитет.

«Если ты молод – до 60! – и симптомов от органов нет, то не следует при малейшем недомогании бежать в поликлинику. Как уже говорил, наши врачи не доверяют природе, нацелены на лекарства и покой. Бойтесь попасть к ним в плен! Найдут болезни и убедят: “Отдыхать и лечиться!В организме есть мощные защитные силы – иммунная система, механизмы компенсации. Они сработают, нужно дать немного времени… Если уж посчастливилось попасть к хорошему доктору, берегите его, зря не беспокойте. Помните, что врач – это больше чем просто специалист. Это не сантехник. Указания доктора выполняйте... в меру вашего разумения. И не требуйте от него лишних лекарств, о которых от соседок узнали».

Действительно, врач, каким бы хорошим он ни был, прежде всего человек, а человеку, как известно, свойственно ошибаться. К тому же врач не может знать о вас всё, тем более в современных условиях, когда время, отводимое на приём, сокращается год от года и стремится к отрицательной величине. Почаще прислушивайтесь к своему организму, и вы научитесь безошибочно выбирать свой метод противостояния болезни.

«Думаю, что 90% людей, если бы они соблюдали правильный образ жизни, были бы здоровыми. Чтобы быть здоровым, нужна сила характера. Как слабому человеку найти оптимум поведения в треугольнике между болезнями, врачами и упражнениями? Мой совет: выбирать последнее – упражнения и ограничения. По крайней мере, стараться. Поверьте – окупится. Но, к сожалению, режим требует напряжения воли. А силы воли у человека мало».

Чтобы эффективно лечиться или, что лучше, вообще не заболевать, нужно очень захотеть быть здоровым. А для этого надо побороть свою лень. С ней нужно бороться нещадно, и в пожилом возрасте особенно, ибо она – корень всех бед. Порой все происходит из-за лени – она провоцирует и болезни, и глупости, и одиночество.

Почаще перечитывайте Николая Михайловича Амосова, давайте читать его книги своим детям и внукам – его мудрые советы пригодятся каждому.

Глеб ДАВЫДОВ        Журнал " 60 лет - не возраст"

Источник ➝
'

Популярное

))}
Loading...
наверх