Татьяна Петрова предлагает Вам запомнить сайт «ДОСТОЙНАЯ ЖИЗНЬ НА ПЕНСИИ»
Вы хотите запомнить сайт «ДОСТОЙНАЯ ЖИЗНЬ НА ПЕНСИИ»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

САЙТ ДЛЯ ОБЩЕНИЯ ЛЮДЕЙ МУДРОГО ВОЗРАСТА

ПИТАНИЕ ДЛЯ КРЕПКОГО СНА

развернуть

ПИТАНИЕ ДЛЯ КРЕПКОГО СНА

Бессонница – вещь неприятная и сейчас, к сожалению, не редкая.
Мучаешься всю ночь, потому что не можешь уснуть, а потом весь день потому что не выспался и далее по накатанной, а там недалеко и до нервных срывов, а то и проблем посерьезнее.
Помочь в решении проблемы со сном может правильное питание перед сном.
Дело в том, что чтобы заснуть, организму требуется достаточное количество нейромедиатора мелатонина (так называемого «гормона сна»), который в свою очередь синтезируется из более известного нам гормона серотонина (так называемого «гормона радости»).
А сырьем для создания серотонина служит аминокислота триптофан.
Именно ее и нужно получить из продуктов питания.
К продуктам – источникам триптофана относятся:
1. молоко
2. нежирные сорта сыра
3. творог 4. рыба (тунец, минтай)
5. мясо индейки
6. бобовые (соя, чечевица, фасоль
7. орехи (особенно кедровых, а также семенах кунжута)
8. некоторые фрукты (бананы, финики, инжир, курага, сливы)
9. некоторые овощи (брокколи, томаты)
Содержащийся во всех этих продуктах кальций помогает головному мозгу использовать триптофан и вырабатывать мелатонин. Поэтому стакан кисломолочного напитка или молока с медом на ночь — идеальный вариант. Снять нервную возбудимость перед сном помогут:
1. спаржа
2. спелые сладкие яблоки
3. сладкие апельсины
4. свежая красная морковь
5. тыква
6. свекла
7. зелень сельдерея.
При бессоннице за час до сна можно выпить сок тыквы или свеклы с медом, чай ромашковый, мелиссовый или из чабреца.
Но не увлекайтесь объемами: избыток жидкости провоцирует беспокойный сон.
Вечером ограничьте соленые и острые блюда, так как они вызывают жажду.
И не ешьте то, что провоцирует вздутие кишечника (сырая белокочанная капуста, редис, редька, горох).
Не употребляйте продукты и напитки, содержащие кофеин: кофе, крепкий чай, какао, шоколад, кола.

Ключевые слова: бессоница, еда, здоровье, питание
Опубликовано 25.04.2018 в 21:10
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
ТАНЯ ЗАХАРОВА (Медянцева)
ТАНЯ ЗАХАРОВА (Медянцева) 26 апреля 18, в 06:11 С бессонницей маялась , считай с детства - насчет правильного питания перед сном, в этом есть смысл, убедилась на своем опыте. 
Здесь даются "Общие советы" - надо выбрать свой вариант. 
Мне молоко подходит, а у кого то будут проблемы с животом. 
От кофе я засну через час. 
Орехи мне не годятся, и овощи тоже. Так же соки. 
Так что учтите - выбирайте свой вариант... 
Текст скрыт развернуть
1
Марина Никулина
Марина Никулина 26 апреля 18, в 09:33 Советы противоречивые. Бобовые рекомендованы перед сном, но горох - это тоже бобовые. У большинства взрослых развивается непереносимость молока, а от кофе очень многие легче засыпают, да и в шоколаде содержится триптофан. Поэтому, все как всегда - смотреть только на свои личные реакции... Текст скрыт развернуть
1
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 2
3 ВОСХИТИТЕЛЬНЫХ САЛАТА ДЛЯ …

3 ВОСХИТИТЕЛЬНЫХ САЛАТА ДЛЯ ПРАЗДНИЧНОГО СТОЛА

8 дек 17, 00:37
+26 8
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
СВЕКРОВЬ УДИВИЛА ЛЕНИВЫМИ ГО…

СВЕКРОВЬ УДИВИЛА ЛЕНИВЫМИ ГОЛУБЦАМИ — ТАКАЯ ВКУСНЯТИНА! ПОПРОБУЙТЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО!

21 янв 18, 23:09
+25 8
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ ВЫ ДОЛЖНЫ …

ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ ВЫ ДОЛЖНЫ ЕЖЕДНЕВНО ПОТРЕБЛЯТЬ ДЛЯ ОЧИСТКИ АРТЕРИЙ!

26 ноя 17, 22:58
+22 4
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
САМОПОМОЩЬ ПРИ СЕРДЕЧНОМ ПРИ…

САМОПОМОЩЬ ПРИ СЕРДЕЧНОМ ПРИСТУПЕ, КОГДА ОДИН, СОВСЕМ ОДИН…

24 ноя 17, 22:25
+19 5
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
В каких продуктах питания со…

В каких продуктах питания содержится магний

15 дек 17, 22:35
+18 2
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Рулет «Баунти» без выпечки

Рулет «Баунти» без выпечки

26 ноя 17, 23:03
+17 8
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Поиск по темам блога

Последние комментарии

владимир
Конечно фуфло. Какой дурак такие бабки отдаст. Кино подставное. Миллион процентов
владимир Вот это повезло!!!
Виктор Данцов
Александр Меерзон
Герой одного фильма пересчитал лотерейный выигрыш на бутылки водки.
Александр Меерзон Вот это повезло!!!
Татьяна Петрова
Татьяна Петрова
Татьяна Петрова
Не  "корова", а "Снежная королева", наверное?))
Татьяна Петрова Шедевры мультипликации из СССР
Анатолий Остин
Ан* Ш@Х
Геннадий Дедик
Елена Поспелова (не меняла)
Прекрасно и абсолютно верно!!! Мы подтверждаем.
Четыре кошки.
Елена Поспелова (не меня… Монолог Властелина Мира
Инна Гомулина (Моторичева)
Анатолий Гордейчик
С вами опять не договоришься. Злые вы.
Анатолий Гордейчик Поностальгируем. Школьная форма в разные годы
Анатолий Гордейчик
Ирина Пичугина
Александр Зотов
Чудо рукотворное.
Александр Зотов Как итальянским мастерам удавалось создавать из мрамора тончайшие вуали
просто Валентина
Посмеялась.))))))
просто Валентина Обожаю таких бабулек... Если тебе за 60 — это не значит, что ты отстала от жизни!
Геннадий Дедик
Ираида Ермилова
Слава Тимофеев
Хорошие сказки
Слава Тимофеев Обожаю таких бабулек... Если тебе за 60 — это не значит, что ты отстала от жизни!
Игорь Гринёв
Ирина Луковская
Спасибо.
Ирина Луковская ПОЗДРАВЛЕНИЕ С КРЕЩЕНИЕМ ГОСПОДНИМ!
Татьяна Петрова
Аля Влади...
а время идёт......
Аля Влади... Как убедиться, что с газовым оборудованием в вашем доме все в порядке
Татьяна Петрова
Аля Влади...
Татьяна Петрова
ЦУ - это громко сказано, скорее просьбы ))) 
Татьяна Петрова Батарейка раздора. Главные мифы о зарядке телефона
Сергей К.
Татьяна Петрова
Аля Влади...
Валентина Барышева