Татьяна Петрова предлагает Вам запомнить сайт «ДОСТОЙНАЯ ЖИЗНЬ НА ПЕНСИИ»
Вы хотите запомнить сайт «ДОСТОЙНАЯ ЖИЗНЬ НА ПЕНСИИ»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

САЙТ ДЛЯ ОБЩЕНИЯ ЛЮДЕЙ МУДРОГО ВОЗРАСТА

В каких продуктах питания содержится магний

развернуть

Магний относится к тем веществам, без которых деятельность организма невозможна: регулярное его поступление обеспечивает нормальную деятельность многих систем и органов. Доказано, что магниевый дефицит замедляет и ухудшает многие важные процессы в организме. Магний, влияющий на синтез белков, принимает участие в 360-ти важнейших обменных процессах. В чем состоит его польза, какова ежедневная норма потребления этого вещества?

В каких продуктах питания содержится магний

В чем заключается польза магния?

Магниевый дефицит сказывается на работе сердца, почек, эндокринной системы, мозга.

Тормозятся обменные процессы, ухудшается усвоение витаминов. Как результат – портится самочувствие, снижается работоспособность.

Особенно страдает нервная система, снижается устойчивость к стрессам. Магний полезен для следующих органов и систем организма:

1. Мышц, суставов. Магниевый дефицит способен вызвать мышечные судороги. Нехватка магния особенно опасна при переизбытке кальция: в желчном пузыре и почках начинают накапливаться камни.

2. Сердца. Согласно исследованиям ученых, у 80% людей, страдающих болезнями сердца и сосудов, наблюдался магниевый дефицит. При восполнении запасов этого вещества работа сердца улучшается, устраняется аритмия – сердце работает ритмичнее и стабильнее.

3. Сосудов. Сосуды головного мозга содержат магния вдвое больше, чем сосуды других частей тела. Нехватка этого микроэлемента имеет негативные последствия для сосудов головного мозга: в них начинают образовываться тромбы, что чревато риском развития инсульта. По некоторым сведениям, магниевый дефицит – причина головных болей, мигреней, повышенного давления.

4. Нервной системы. Нехватка магния – причина неправильной работы нервных клеток. В результате нервные клетки постоянно находятся в тонусе, и не переходят в режим релаксации.

5. Поджелудочной железы. Магний улучшает работу поджелудочной железы, в результате уровень сахара в крови резко уменьшается.

В каких продуктах питания содержится магний

Какая норма магния для человека

Подсчитано, что тело человека содержит около 20 грамм магния. Организм насыщается данным микроэлементом не только из пищевых продуктов, но и из воды. Каждые сутки организм человека потребляет 380-450 миллиграмм этого вещества. Серьезные физические и психологические нагрузки повышают потребление магния, если же человек злоупотребляет алкоголем, потребность еще увеличивается.

В каких продуктах питания содержится магний

В каких продуктах содержится больше всего магния?

Хронический магниевый дефицит – явление нередкое. Причины этого – неправильное, нерациональное питание, стрессы, алкоголь, плохая экология. Для устранения дефицита диетологи рекомендуют потреблять больше продуктов, богатых магнием. Это преимущественно продукты растительного происхождения, хотя животные - также содержат немало данного полезного вещества. Вот в каких продуктах питания содержится магний в максимальных количествах:

*пшеница (отруби)

*пшеничные зерна (проросшие)

*какао

*соевые бобы

*кешью

*арахис

*нешлифованный рис

*миндаль

*хлопья овсяные

*фасоль белая

В каких продуктах питания содержится магний

Продукты растительного происхождения

Магний содержит большинство продуктов растительного происхождения, но есть такие, где его особенно много. Максимальное количество этого микроэлемента находится в орехах, крупах и бобовых, немного меньше – в овощах, сухофруктах, зелени. Такое разнообразие продуктов, богатых магнием, позволяет пополнять его запасы независимо от времени года.

Орехи: кунжут, кедровые орешки, кешью, миндаль, арахис, грецкие орехи, подсолнечник (семена), фундук, фисташки.

Крупы, бобовые: гречка, овсянка, пшенка, фасоль, горошек зеленый, чечевица, фасоль.

Зелень, овощи: шпинат, петрушка, руккола, укроп, чеснок, морковь.

Фрукты, сухофрукты: финики, чернослив, хурма, банан, изюм.

В каких продуктах питания содержится магний

Список продуктов животного происхождения

Составляйте свой рацион так, чтобы каждый день питаться продуктами как растительного, так и животного происхождения.

Важно не забывать о потреблении животных продуктов: некоторые полезные вещества содержатся только в них.

Для сохранения максимального количества магния при обработке блюд диетологи рекомендуют варить, а не жарить яйца, мясо и рыбу.

Много магния содержат: яйца, твердые сыры, свинина, говядина, рыба морская, молоко.

Таблица продуктов питания, содержащих магний

Продукты - Содержание магния (мг на 100 гр.)

Отруби пшеничные - 586

Какао - 420

Пшеничные зерна (проросшие) - 320

Кунжут - 320

Кешью - 270

Бобы соевые - 260

Крупа гречневая - 260

Орехи кедровые - 230

Миндаль - 230

Фисташки - 200

Арахис - 180

Фундук - 170

Рис нешлифованный длинный - 160

Хлопья овсяные - 140

Крупа ячневая - 138

Крупа овсяная - 137

Крупа пшенная - 132

Фасоль - 130

Зеленый горох (свежий) - 105

Хлеб белый с отрубями - 92

Петрушка - 85

Финики - 85

Чечевица - 80

Шпинат - 79

Укроп - 70

Хлеб ржаной с отрубями - 70

Рис шлифованный - 64

Сыр твердый - 40-60

Хурма - 56

Фенхель - 49

Яйца - 7

Руккола 47

Чернослив -44

Кукуруза свежая - 43

Морковь - 38

Куриное мясо - 37

Изюм - 31

Сельдь - 31

Чеснок - 30

Банан - 27

Свинина - 27

Говядина - 27

Брокколи - 24

Молоко - 12

ПОНРАВИЛАСЬ СТАТЬЯ? ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ!

Источник: <a href="http://sovets.net/2770-v-kakikh-produktakh-soderzhitsya-magnii.html" title="В каких продуктах питания содержится магний">http://sovets.net/2770-v-kakikh-produktakh-soderzhitsya-magn... </a>


Опубликовано 15.12.2017 в 22:35

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
TEFT
TEFT 16 декабря 17, в 21:17 СПАСИБО БОЛЬШОЕ! Текст скрыт развернуть
1
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 1
Что приготовить из редиса.  &hellip;

Что приготовить из редиса. Быстрые и вкусные рецепты

15 май 17, 23:01
+25 18
Рейтинг деликатесов советско&hellip;

Рейтинг деликатесов советского ребенка. Вкусняшки нашего детства!

10 июн 17, 21:26
+22 13
Сало с черемшой

Сало с черемшой

13 май 17, 23:38
+15 5

Поиск по темам блога

Последние комментарии

просто Валентина
Так столько лет потеряно! Но видно такая судьба. Им надо было пройти испытания.
просто Валентина АЛЬКА
Евгения Васильева
Александр Шепотько
БОГ не разрешает ВОРОВАТЬ
у своего народа...................
Александр Шепотько 27 мая - ДЕНЬ СВЯТОЙ ТРОИЦЫ
Александр Шепотько
ЗДОРОВЬЕ разное:
"Богатых и БЕДНЫХ"
Александр Шепотько 27 мая - ДЕНЬ СВЯТОЙ ТРОИЦЫ
ТАНЯ ЗАХАРОВА (Медянцева)
просто Валентина
+
просто Валентина 27 мая - ДЕНЬ СВЯТОЙ ТРОИЦЫ
просто Валентина
Не вмешалась бы мать, всё сложилось бы по другому.
просто Валентина АЛЬКА
ТАНЯ ЗАХАРОВА (Медянцева)
ТАНЯ ЗАХАРОВА (Медянцева)
ТАНЯ ЗАХАРОВА (Медянцева)
+
ТАНЯ ЗАХАРОВА (Медянцева) 27 мая - ДЕНЬ СВЯТОЙ ТРОИЦЫ
Сергей Каркачевич
Сергей Каркачевич
Uncle Au
ТАНЯ ЗАХАРОВА (Медянцева)
Может еще кто зайдет посмеяться?
ТАНЯ ЗАХАРОВА (Медянцева) НЯНЯ В ШОКЕ, МАМА В УЖАСЕ....
ТАНЯ ЗАХАРОВА (Медянцева)
ТАНЯ ЗАХАРОВА (Медянцева)
ТАНЯ ЗАХАРОВА (Медянцева)
просто Валентина
ТАНЯ ЗАХАРОВА (Медянцева)
просто Валентина
Дай Бог им всем здоровья и счастья!
просто Валентина 20 лет спустя: как сложилась судьба известных семерняшек
Евгения Васильева
Евгения Васильева
Галина Таксанова (Ларионова)
Нина Лаур
Oleg Dotsenko
Ритта Грудкина
Спасибо!
Ритта Грудкина НЕТ СПАСЕНИЯ ОТ КОМАРОВ?
Евгения Плугарь
Спасибо за советы. Попробую.
Евгения Плугарь НЕТ СПАСЕНИЯ ОТ КОМАРОВ?
Татьяна Петрова
Alekseich
У нас ничего просто так не делается... Обязательно стариков надуют!
Alekseich Что нового будет в платежках ЖКХ с июня?
Валерий Махалов