Татьяна Петрова предлагает Вам запомнить сайт «ДОСТОЙНАЯ ЖИЗНЬ НА ПЕНСИИ»
Вы хотите запомнить сайт «ДОСТОЙНАЯ ЖИЗНЬ НА ПЕНСИИ»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

САЙТ ДЛЯ ОБЩЕНИЯ ЛЮДЕЙ МУДРОГО ВОЗРАСТА

Спорту все возрасты покорны

развернуть

Спорту все возрасты покорны

Наверное, хотя бы раз вы задавались вопросом: «Не пойти ли заняться каким-либо спортом?». Конечно же, это не касается людей, занимающихся им сейчас. Речь, скорее, о тех людях, которые день ото дня испытывают муки повседневной, обыденной рутины.

Хотят что-либо изменить в своей жизни, добавить что-нибудь новое или просто хотят привести себя в форму, но дальше пустых размышлений зайти не могут. В таких случаях обычно человек оправдывается, дескать, некогда и возраст уже не тот. И ведь действительно не поспоришь. До сих пор в обществе бытует мнение, что спорт – это дело молодых. Но так ли это на самом деле? Есть ли вообще какие-то возрастные ограничения для занятий спортом? Пожалуй, в этом стоит разобраться.

В принципе нет такого понятия, как «неподходящий» возраст для занятий спортом. Есть определенные рекомендации о нагрузке и виде спорта, которым следовало бы заняться, учитывая ваш возраст.

Спорту все возрасты покорны

Если вам 60 и больше. Силы уже не те, мышцы слабые и боли в костях. Казалось бы, куда заниматься спортом?! А нет, можно и даже нужно. Главное - придерживаться двух правил.

Первое: заниматься можно хоть каждый день, главное – не более получаса.

И второе: выбирать стоит мягкие, не интенсивные виды спорта. Например, пилатес или плавание.

Так вы не только себе не навредите, но и существенно улучшите общий тонус организма.

Спорту все возрасты покорны

Далее идем по ниспадающей.

Если вам от 50-ти. Этот возраст обусловлен резким скачком в наборе жира как подкожного, так и мышечного. Для многих дам отметка в 50 становится синонимом яблоко-образной фигуры, когда талия потихоньку сливается с бедрами. Начинаются проблемы с сердцем, сосудами, и появляется риск возникновения диабета.

В этом случае ваша недельная программа должна насчитывать около 3-4 часов упражнений, 2-3 часа из которых будут силовыми, а остальное время – растяжка. Из видов спорта подойдут: теннис, бадминтон, футбол (но без фанатизма).

Спорту все возрасты покорны

Младше 50-ти – до 40-ка.

В этом возрасте начинают сильно страдать кости. Ткани обновляются значительно медленнее.

Как вариант недельной нагрузки, все те же 2-3 часа силовых упражнений, остальное – растяжка. Из видов спорта подойдут: быстрая ходьба, плавание, легкая аэробика и велосипед. Если все делать осторожно, буквально через некоторые время вы уже почувствуете удивительную легкость в движениях.

Спорту все возрасты покорны

Тем, кто старше 30-ти.

Этот возраст позволяет заниматься практически всем, чем угодно. Тренажерный зал 3-4 часа в неделю – самое оно. Но не стоит забывать о растяжке с кардио. Неизнуряющий бег вам не только сохранит сердце к старости, но и может сократить вероятность появления депрессии из-за выработки гормона счастья.

Спорту все возрасты покорны

Если от 18-ти и выше.

Здесь заниматься можно хоть каждый день. Правда, делать это стоит не более 30-40 минут. Если же ваша физическая форма позволяет, то можно добавить немного силовых упражнений, но не более 2-3 часов в неделю.

Спорту все возрасты покорны

И наконец, если уж вы совсем юны, от 5 и старше.

В этом возрасте чрезмерные силовые нагрузки могут значительно навредить позвоночнику. Поэтому лучшим вариантом будут занятия не столько силовые, сколько активные и интенсивные. Бег, футбол, велосипед, волейбол, плавание, турник.

Что до спортзала и железа, то здесь все же лучше начинать после 20-ти, когда скелет уже полностью сформирован. Многие «ранетки» в тяжелом спорте потом, с годами, имеют массу проблем с суставами.


Ключевые слова: возраст, здоровье, спорт
Опубликовано 19.04.2017 в 23:10

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Показать новые комментарии
Старость как дар.

Старость как дар.

10 янв 17, 21:16
+32 48
РЕЦЕПТ ЭКСТРАКТА АЛОЭ ПО МЕТ…

РЕЦЕПТ ЭКСТРАКТА АЛОЭ ПО МЕТОДУ АКАДЕМИКА ФИЛАТОВА.

30 янв 17, 23:30
+29 6
Что такое "третий возраст женщины"?

Что такое "третий возраст женщины"?

15 янв 17, 22:25
+26 7
СТАРИННОЕ ЛЕЧЕНИЕ ВЕНОЗНОЙ Н…

СТАРИННОЕ ЛЕЧЕНИЕ ВЕНОЗНОЙ НЕДОСТАТОЧНОСТИ

10 фев 17, 22:13
+25 4
ЗАЩИТА ОТ ГРИППА: 10 СПОСОБО…

ЗАЩИТА ОТ ГРИППА: 10 СПОСОБОВ БЫСТРО УНИЧТОЖИТЬ ВИРУС Здоровые рецепты

26 янв 17, 22:29
+16 7
ИСПОВЕДЬ РАССЕРЖЕННОГО МУЖЧИНЫ

ИСПОВЕДЬ РАССЕРЖЕННОГО МУЖЧИНЫ

7 фев 17, 22:08
+16 15
СОЛЬ И ГОЛОВНАЯ БОЛЬ

СОЛЬ И ГОЛОВНАЯ БОЛЬ

1 фев 17, 23:09
+15 7

Поиск по темам блога

Последние комментарии

Oleg Ivanov
Татьяна Петрова
Геннадий Колесов
Анна Никишева
Анна Никишева
Вкусные рецепты, обязательно воспользуюсь!
Анна Никишева Великий пост: нескучное меню на каждый день
Надежда Афанасьева
Обожаю эти грибы. Нежные,  ароматные. Готовятся быстро и легко.
Надежда Афанасьева Грибы вёшенки (вешенки)
Сергей К.
ТАНЯ ЗАХАРОВА (Медянцева)
ТАНЯ ЗАХАРОВА (Медянцева)
Elena Gazizova
У нас в Удмуртии это называется перепечи, а шанежки это  -типа ватрушки с картошкой.
Elena Gazizova ШАНЬГИ, ШАНЕЖКИ...
Татьяна Петрова
*
Татьяна Петрова Грибы вёшенки (вешенки)
А. Кудасов
Спасибо. Стоящая статья.
А. Кудасов Грибы вёшенки (вешенки)
Татьяна Петрова
Сергей К.
Татьяна Петрова
Геннадий Колесов
А. Кудасов
И тут увы.
А. Кудасов Как в СССР появилась колбаса «Докторская».
просто Валентина
svetkolessa
Надежда Муханова (Третьякова)
Спасибо.Возьму на заметку  некоторые рецепты.
Надежда Муханова (Третья… Великий пост: нескучное меню на каждый день
валентина родионова (ЗОЛОТАРЕВА)
Наталия Воронова
Марина Северянка
Лана (Калинина)
просто Валентина
Чудо! На всё воля Божья!
просто Валентина ИСТОРИЯ ОДНОГО СЧАСТЬЯ.
просто Валентина
Классно! Спасибо.
просто Валентина А мы танцуем!
татьяна ломакина
НИ -ЗА -ЧТО.
татьяна ломакина Хватит спать, пошли на выборы!
Вера Будникова
*
Вера Будникова Хватит спать, пошли на выборы!
Вера Матвеева
а ноги подключить и для тела тоже!
Вера Матвеева А мы танцуем!
Сергей .
У меня вся тела такая. )))
Сергей . А мы танцуем!