Татьяна Петрова предлагает Вам запомнить сайт «ДОСТОЙНАЯ ЖИЗНЬ НА ПЕНСИИ»
Вы хотите запомнить сайт «ДОСТОЙНАЯ ЖИЗНЬ НА ПЕНСИИ»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

САЙТ ДЛЯ ОБЩЕНИЯ ЛЮДЕЙ МУДРОГО ВОЗРАСТА

Спорту все возрасты покорны

развернуть

Спорту все возрасты покорны

Наверное, хотя бы раз вы задавались вопросом: «Не пойти ли заняться каким-либо спортом?». Конечно же, это не касается людей, занимающихся им сейчас. Речь, скорее, о тех людях, которые день ото дня испытывают муки повседневной, обыденной рутины.

Хотят что-либо изменить в своей жизни, добавить что-нибудь новое или просто хотят привести себя в форму, но дальше пустых размышлений зайти не могут. В таких случаях обычно человек оправдывается, дескать, некогда и возраст уже не тот. И ведь действительно не поспоришь. До сих пор в обществе бытует мнение, что спорт – это дело молодых. Но так ли это на самом деле? Есть ли вообще какие-то возрастные ограничения для занятий спортом? Пожалуй, в этом стоит разобраться.

В принципе нет такого понятия, как «неподходящий» возраст для занятий спортом. Есть определенные рекомендации о нагрузке и виде спорта, которым следовало бы заняться, учитывая ваш возраст.

Спорту все возрасты покорны

Если вам 60 и больше. Силы уже не те, мышцы слабые и боли в костях. Казалось бы, куда заниматься спортом?! А нет, можно и даже нужно. Главное - придерживаться двух правил.

Первое: заниматься можно хоть каждый день, главное – не более получаса.

И второе: выбирать стоит мягкие, не интенсивные виды спорта. Например, пилатес или плавание.

Так вы не только себе не навредите, но и существенно улучшите общий тонус организма.

Спорту все возрасты покорны

Далее идем по ниспадающей.

Если вам от 50-ти. Этот возраст обусловлен резким скачком в наборе жира как подкожного, так и мышечного. Для многих дам отметка в 50 становится синонимом яблоко-образной фигуры, когда талия потихоньку сливается с бедрами. Начинаются проблемы с сердцем, сосудами, и появляется риск возникновения диабета.

В этом случае ваша недельная программа должна насчитывать около 3-4 часов упражнений, 2-3 часа из которых будут силовыми, а остальное время – растяжка. Из видов спорта подойдут: теннис, бадминтон, футбол (но без фанатизма).

Спорту все возрасты покорны

Младше 50-ти – до 40-ка.

В этом возрасте начинают сильно страдать кости. Ткани обновляются значительно медленнее.

Как вариант недельной нагрузки, все те же 2-3 часа силовых упражнений, остальное – растяжка. Из видов спорта подойдут: быстрая ходьба, плавание, легкая аэробика и велосипед. Если все делать осторожно, буквально через некоторые время вы уже почувствуете удивительную легкость в движениях.

Спорту все возрасты покорны

Тем, кто старше 30-ти.

Этот возраст позволяет заниматься практически всем, чем угодно. Тренажерный зал 3-4 часа в неделю – самое оно. Но не стоит забывать о растяжке с кардио. Неизнуряющий бег вам не только сохранит сердце к старости, но и может сократить вероятность появления депрессии из-за выработки гормона счастья.

Спорту все возрасты покорны

Если от 18-ти и выше.

Здесь заниматься можно хоть каждый день. Правда, делать это стоит не более 30-40 минут. Если же ваша физическая форма позволяет, то можно добавить немного силовых упражнений, но не более 2-3 часов в неделю.

Спорту все возрасты покорны

И наконец, если уж вы совсем юны, от 5 и старше.

В этом возрасте чрезмерные силовые нагрузки могут значительно навредить позвоночнику. Поэтому лучшим вариантом будут занятия не столько силовые, сколько активные и интенсивные. Бег, футбол, велосипед, волейбол, плавание, турник.

Что до спортзала и железа, то здесь все же лучше начинать после 20-ти, когда скелет уже полностью сформирован. Многие «ранетки» в тяжелом спорте потом, с годами, имеют массу проблем с суставами.


Ключевые слова: возраст, здоровье, спорт
Опубликовано 19.04.2017 в 23:10

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Показать новые комментарии
12 заповедей, благодаря кото…

12 заповедей, благодаря которым выдающийся врач прожил 104 года

23 окт 16, 22:52
+69 11
Дешевые лекарства от гриппа …

Дешевые лекарства от гриппа и простуды, которые работают не хуже дорогих

23 окт 16, 06:10
+61 15
Самые крутые бабушки в мире:…

Самые крутые бабушки в мире: вот как надо выглядеть на пенсии!

26 сен 16, 23:07
+43 27
СКОЛЬКО ПОДРУГ НУЖНО ЖЕНЩИНЕ ?

СКОЛЬКО ПОДРУГ НУЖНО ЖЕНЩИНЕ ?

4 ноя 16, 23:15
+38 49
ДЛЯ ЛЮБИТЕЛЕЙ ХУРМЫ

ДЛЯ ЛЮБИТЕЛЕЙ ХУРМЫ

15 ноя 16, 22:15
+35 11
6 ошибок в прическе, которые…

6 ошибок в прическе, которые могут старить вас

26 окт 16, 00:43
+29 3
Бегом от Альцгеймера! Подклю…

Бегом от Альцгеймера! Подключаем интеллект и меньше нервничаем

21 сен 16, 23:21
+27 13
ЦЕЛИТЕЛЬНАЯ СИЛА БУС ИЗ ЯНТАРЯ

ЦЕЛИТЕЛЬНАЯ СИЛА БУС ИЗ ЯНТАРЯ

19 ноя 16, 23:14
+24 6
Писательница Мария Метлицкая…

Писательница Мария Метлицкая — о культуре и достоинстве старости

19 окт 16, 22:48
+22 5

Поиск по темам блога

Последние комментарии

Пётр Чванов
Аристарх Гаранов
Евгения Баринова
Ирина Лащенова
просто Валентина
Спасибо. Интересно.
просто Валентина Лечебные свойства бересты.
просто Валентина
просто Валентина
radiofree RF
Остапы Бендеры вне закона.
radiofree RF В столице растет число обманутых бабушек, набравших займы на миллионы рублей
♔♡Вер@♡♔ Удачи!
♔♡Вер@♡♔ Удачи!
Лариса Иванова
*
Лариса Иванова СВЕТЛОЙ ПАМЯТИ ДМИТРИЯ ХВОРОСТОВСКОГО...
Татьяна Петрова
Yadviga Korotina (Николаева)
Светлая и вечная память лучшему из лучших кумиров!
Yadviga Korotina (Никола… СВЕТЛОЙ ПАМЯТИ ДМИТРИЯ ХВОРОСТОВСКОГО...
Елена Мария
Соболезнования семье и близким.
Елена Мария СВЕТЛОЙ ПАМЯТИ ДМИТРИЯ ХВОРОСТОВСКОГО...
Елена Алексеева
Лана Nik
Светлая и вечная память кумиру миллионов!!!! Очень жаль...
Лана Nik СВЕТЛОЙ ПАМЯТИ ДМИТРИЯ ХВОРОСТОВСКОГО...
Татьяна Петрова
Елена Алексеева
Наталия Кузнецова (Мунштукова)
вера долголева
Татьяна Петрова
Аристарх Гаранов
Тамара Василёк
Спасибо, попробую реанимировать любимый берет.
Тамара Василёк КАК ОТБЕЛИТЬ ШЕРСТЯНУЮ ВЕЩЬ
Тамара Коротова
Людмила Ханалиева
просто Валентина
просто Валентина
просто Валентина
Спасибо.
просто Валентина Почему диабет стал эпидемией и как от него уберечься
просто Валентина
Надо попробовать отбелить белый платок-паутинку. Спасибо.
просто Валентина КАК ОТБЕЛИТЬ ШЕРСТЯНУЮ ВЕЩЬ
Игорь Сивов