Татьяна Петрова предлагает Вам запомнить сайт «ДОСТОЙНАЯ ЖИЗНЬ НА ПЕНСИИ»
Вы хотите запомнить сайт «ДОСТОЙНАЯ ЖИЗНЬ НА ПЕНСИИ»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

САЙТ ДЛЯ ОБЩЕНИЯ ЛЮДЕЙ МУДРОГО ВОЗРАСТА

Спорту все возрасты покорны

развернуть

Спорту все возрасты покорны

Наверное, хотя бы раз вы задавались вопросом: «Не пойти ли заняться каким-либо спортом?». Конечно же, это не касается людей, занимающихся им сейчас. Речь, скорее, о тех людях, которые день ото дня испытывают муки повседневной, обыденной рутины.

Хотят что-либо изменить в своей жизни, добавить что-нибудь новое или просто хотят привести себя в форму, но дальше пустых размышлений зайти не могут. В таких случаях обычно человек оправдывается, дескать, некогда и возраст уже не тот. И ведь действительно не поспоришь. До сих пор в обществе бытует мнение, что спорт – это дело молодых. Но так ли это на самом деле? Есть ли вообще какие-то возрастные ограничения для занятий спортом? Пожалуй, в этом стоит разобраться.

В принципе нет такого понятия, как «неподходящий» возраст для занятий спортом. Есть определенные рекомендации о нагрузке и виде спорта, которым следовало бы заняться, учитывая ваш возраст.

Спорту все возрасты покорны

Если вам 60 и больше. Силы уже не те, мышцы слабые и боли в костях. Казалось бы, куда заниматься спортом?! А нет, можно и даже нужно. Главное - придерживаться двух правил.

Первое: заниматься можно хоть каждый день, главное – не более получаса.

И второе: выбирать стоит мягкие, не интенсивные виды спорта. Например, пилатес или плавание.

Так вы не только себе не навредите, но и существенно улучшите общий тонус организма.

Спорту все возрасты покорны

Далее идем по ниспадающей.

Если вам от 50-ти. Этот возраст обусловлен резким скачком в наборе жира как подкожного, так и мышечного. Для многих дам отметка в 50 становится синонимом яблоко-образной фигуры, когда талия потихоньку сливается с бедрами. Начинаются проблемы с сердцем, сосудами, и появляется риск возникновения диабета.

В этом случае ваша недельная программа должна насчитывать около 3-4 часов упражнений, 2-3 часа из которых будут силовыми, а остальное время – растяжка. Из видов спорта подойдут: теннис, бадминтон, футбол (но без фанатизма).

Спорту все возрасты покорны

Младше 50-ти – до 40-ка.

В этом возрасте начинают сильно страдать кости. Ткани обновляются значительно медленнее.

Как вариант недельной нагрузки, все те же 2-3 часа силовых упражнений, остальное – растяжка. Из видов спорта подойдут: быстрая ходьба, плавание, легкая аэробика и велосипед. Если все делать осторожно, буквально через некоторые время вы уже почувствуете удивительную легкость в движениях.

Спорту все возрасты покорны

Тем, кто старше 30-ти.

Этот возраст позволяет заниматься практически всем, чем угодно. Тренажерный зал 3-4 часа в неделю – самое оно. Но не стоит забывать о растяжке с кардио. Неизнуряющий бег вам не только сохранит сердце к старости, но и может сократить вероятность появления депрессии из-за выработки гормона счастья.

Спорту все возрасты покорны

Если от 18-ти и выше.

Здесь заниматься можно хоть каждый день. Правда, делать это стоит не более 30-40 минут. Если же ваша физическая форма позволяет, то можно добавить немного силовых упражнений, но не более 2-3 часов в неделю.

Спорту все возрасты покорны

И наконец, если уж вы совсем юны, от 5 и старше.

В этом возрасте чрезмерные силовые нагрузки могут значительно навредить позвоночнику. Поэтому лучшим вариантом будут занятия не столько силовые, сколько активные и интенсивные. Бег, футбол, велосипед, волейбол, плавание, турник.

Что до спортзала и железа, то здесь все же лучше начинать после 20-ти, когда скелет уже полностью сформирован. Многие «ранетки» в тяжелом спорте потом, с годами, имеют массу проблем с суставами.


Ключевые слова: возраст, здоровье, спорт
Опубликовано 19.04.2017 в 23:10

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Показать новые комментарии
Александр Ширвиндт о возраст…

Александр Ширвиндт о возрасте… Здорово! Так и стареть нестрашно!

30 май 16, 22:25
+58 8
Семь настоящих причин высоко…

Семь настоящих причин высокого давления

25 июл 16, 22:44
+51 6
Иван-чай.    Мастер-класс (ф…

Иван-чай. Мастер-класс (ферментация листьев кипрея)

21 июн 16, 22:44
+49 38
Деменция

Деменция

27 июл 16, 22:36
+29 12
Как отбелить возрастные пигм…

Как отбелить возрастные пигментные пятна? Народные рецепты

1 июн 16, 21:11
+27 4
СИНЯЯ ЛАМПА

СИНЯЯ ЛАМПА

11 июн 16, 21:29
+25 10
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ЗРЕНИЯ

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ЗРЕНИЯ

16 июл 16, 22:15
+23 12
5 фактов лжи доклада WADA о …

5 фактов лжи доклада WADA о допинге российских спортсменов.

21 июл 16, 21:26
+18 5
Как жить долго и счастливо: …

Как жить долго и счастливо: советы столетнего петербуржца

22 июл 16, 00:42
+17 4

Поиск по темам блога

Последние комментарии